Bränn fett med Karvonen-formeln

Click here

Karvonen-formeln

Sida 1 av 2

Fettförlust framträder tydligt som den främsta anledningen till att kunder anlitar mina tjänster som personlig tränare. Även om många har liten eller ingen tidigare träningserfarenhet, utför vissa regelbunden kardiovaskulär träning och ser fortfarande inga signifikanta förändringar i kroppen. Om du tänker: Du menar att berätta för mig att även om jag äntligen går av min rumpa och gör cardio så kanske jag fortfarande inte tappar fett? Jag är ledsen att meddela dig nyheterna, men svaret är ja. Den ihållande intensiteten och varaktigheten av din kardiovaskulära aktivitet dikterar om du förbränner fett eller inte.

Tänk på fett som inget annat än ett lager av kalorier. Varje dag konsumerar du en mängd kalorier i form av mat. Du kompenserar det med mängden kalorier du förbränner varje dag genom fysisk aktivitet, och även i vila (kallad basal metabolisk hastighet). För att uttrycka det enkelt: Du har kalorier in och kalorier ute. Om dina kalorier är större än dina kalorier, lagras överskottet som fett. Vänd de två och du förlorar fett.

När du gör cardio är det möjligt att bränna fett med Karvonen Formula, en matematisk formel som bestämmer din målpulszon. Om du behåller din målpuls kommer du att få ut det mesta av dina konditionsträningar.

Så här kan du bränna fett med Karvonen Formula.

Förstå hjärtfrekvensen

Två faktorer avgör om du använder fett som en energikälla under träning: intensitet och varaktighet. Det tar din kropp en liten stund att börja fettförbränningsprocessen, så du måste kunna upprätthålla aktiviteten under en längre tid för att säkerställa att du förbränner fett. Följaktligen förlitar sig inte aktiviteter som kräver nästan maximal ansträngning, såsom styrketräning (som inte kan hållas under långa tidsperioder), fett som den primära energikällan. Jag startar vanligtvis en klient med 20 minuter och ökar stadigt varaktigheten när de blir vana vid aktiviteten.

Intensiteten för kardiovaskulär träning mäts i slag per minut. När du tränar ökar hjärtfrekvensen. Denna ökning inträffar som ett resultat av en större efterfrågan på syre från arbetsmusklerna i kroppen. Ju mer intensiv aktiviteten är, desto mer syre krävs och hjärtat måste i sin tur slå snabbare för att möta detta behov. Men om aktivitetens intensitet ökar för mycket, kan din kropp inte bearbeta fett som en energikälla och byter till en annan energiproduktionsmetod som kallas anaerob glykolys. För att undvika att byta till det alternativa energiproduktionssystemet måste du hålla pulsen från att bli för hög.

Använd Karvonen Formula

Du kan bränna fett med Karvonen Formula, som används för att beräkna var din hjärtfrekvens ska vara under kardiovaskulär träning för att bränna en betydande mängd fett. Din ålder och vilopuls (RHR) används i beräkningarna. Det här är de två formlerna som används för att beräkna den övre och nedre änden av din zon:

Lägre: 220 - ÅLDER - RHR x 70% + RHR

Övre: 220 - ÅLDER - RHR x 85% + RHR

Bränn fett med Karvonen Formula och se resultat ...

Nästa sida