Bulletproof Diet Review för fettförlust

Getty Images

Kan den skottsäkra kosten verkligen hjälpa dig att bli rippad? Vi testar det

Under de senaste åren har hälso- och fitnessbranschen till synes tagits över av Dave Asprey, skaparen av Den skottfria dieten - och det ökända Bulletproof Coffee. Asprey utvecklade The Bulletproof Diet baserat på hans erfarenhet. Han hävdar att han sänkte 300 000 dollar av sina egna pengar för att hacka sin egen biologi, vilket ledde till en viktminskning på 100 pund, en påstådd IQ-ökning med 15 poäng och en minskad biologisk ålder.

Det tog tydligen Asprey ett par decennier att biohacka sig till ökad intelligens och en trimmermidja, och när han förstod det startade han dietprogrammet för att hjälpa andra att göra exakt detsamma. Men är hans program verkligen så magiskt? Eller är det bara en annan modefluga som en dag kommer att hamna vid vägen - ungefär som Atkins och andra kända diettrender? Jag gick ut för att ta reda på det.

Innan jag går vidare är det nödvändigt att säga det som personlig tränare som jobbar med människor som vill tappa fett, bli frisk och se bäst ut, jag är alla för alla dieter som hjälper någon att uppnå sina mål. Med detta sagt är jag inte ett fan av dieter som rovar på rädsla eller enbart förlitar mig på marknadsföringsförmåga för att få utbredd berömmelse samtidigt som jag kastar god vetenskap helt ut genom fönstret. Om någon får resultat är det bra. Men om de måste göra sitt liv till ett helvete för att få dessa resultat, och sagt att resultaten är kortlivade, anser jag att kosten är ett misslyckande.

Så, låt oss gå vidare med en recension av The Bulletproof diet.

Den skottsäkra kosten: Hur fungerar det?

Bulletproof Diet är en diet med lågt kolhydratinnehåll: 50 till 60 procent av de dagliga kalorierna kommer från friska fetter, 20 procent från protein och resten från grönsaker. Det finns likheter med Paleo-kosten, som bygger på att efterlikna hur våra förfäder åt, men The Bulletproof Diet avskräcker inte konsumtionen av kosttillskott och uppmuntrar inte konsumtionen av alla livsmedel som grottmännen troligtvis åt.

Getty Images

Skottsäkra dietproffs

  • Betoning på hela livsmedel
  • Tar bort de flesta bearbetade livsmedel
  • Bra alternativ för de flesta stillasittande individer

Bulletproof Diet Cons

  • Kosta
  • Tvivelaktig effektivitet för att uppnå träningsmål på högre nivå
  • Tvivelaktigt för allmän hälsa och välbefinnande

Domen

För att få en uppfattning om vad vissa experter tycker om dietplanen vände jag mig till Dr. Spencer Nadolsky , en licensierad familj- och bariatrisk läkare och författare till Receptet för fettförlust.

'The Bulletproof Diet bygger mestadels på hype och inte mycket vetenskap, även om det finns aspekter om det som kan gynna folk med metaboliska sjukdomar (t.ex. med fokus på livsmedel av högre kvalitet). Kosten innehåller mycket mättat fett och driver de skottfria fettprodukterna, säger han. 'Det mättade fettet kanske inte är så skadligt som man en gång trodde, men det finns inga bevis för att det faktiskt är fördelaktigt i form av smör. Mycket av den 'skottfria' delen av kosten kommer också från ekologiska versioner av livsmedlen, vilket sannolikt inte har någon eller liten fördel. Om det hjälper till att förbättra kvaliteten på din kost är det bra, men det finns bättre sätt med bättre bevis. '

Getty Images

För de flesta stillasittande människor är The Bulletproof Diet ett anständigt alternativ att börja sin hälso resa - även om det sannolikt kommer att få en mycket högre prislapp än andra dieter. Den myriad av regler och begränsningar kan göra det svårt för någon att följa det längre än en månad eller två, vilket får dem att återfå den vikt de kan ha tappat. Det finns billigare, enklare och effektivare sätt att få exakt samma resultat och behålla dessa resultat på lång sikt.

För dem som bryr sig mer om sina prestationer i gymmet eller som har vissa estetiska mål är det inte en diet som är värt att driva. Det finns alldeles för mycket tonvikt på fettintag och inte i närheten av tillräckligt med kolhydrater för att bränna hård träning.

Men som med alla saker inom hälsa och kondition är allt subjektivt. Hur bra det fungerar för någon beror verkligen på deras nuvarande kondition och vad deras mål är. Den genomsnittliga personen kommer förmodligen att se initiala resultat tack vare betoningen på att äta hela livsmedel och hålla sig borta från bearbetade livsmedel. Det finns dock mycket bättre sätt att få samma resultat - på ett mycket mer hållbart och kostnadseffektivt sätt.

Sammantaget är The Bulletproof Diet född av marknadsföring i världsklass framför allt (precis som Herbalife ). Asprey är en av världens största marknadsförare, och som någon som driver sitt eget företag ser jag upp till honom för det. Men som någon som också tränar människor att genomföra livsförändrande omvandlingar, avskyr jag tanken på detta dietprogram.

Betyg Den skottfria dieten

Bekvämlighet / genomförbarhet - 10/20

Jag har skrivit om varför jag älskar intermittent fasta, så det fasta protokollet från The Bulletproof Diet är inte ett problem för mig. Men för en hel del människor är själva idén att hoppa över frukost ofattbar. Det finns inget riktigt vickrum här, så om du inte klarar tanken på att hoppa över frukost, är du i grund och botten orolig.

Utöver det kommer The Bulletproof Diet med en rekommenderad lista över livsmedel och Asprey-godkända kosttillskott (som han säljer). De flesta av dem är inte dåliga produkter, men att köpa dem kommer att göra en bucklan i din plånbok.

Dessutom kan mängden fett du måste äta vara en stor chock först. Smör i ditt kaffe? Lori Rosenthal, en dietist vid Montefiore Medical Center i New York City, instämmer: Att inkludera bra fetter i vår kost är hälsosamt. Omega-3-fettsyror har många hälsofördelar och har visat sig förbättra hjärthälsan, och de bör ingå i en balanserad kost. Men det finns inget behov av att konsumera fett i våra drycker. Att ta med livsmedel som lax, valnötter, chia och avokado är tillräckligt.

Kostnad - 8/20

Kostnaden för Bulletproof diet kan vara den mest oöverkomliga faktorn för många. Det är ingen anledning att säga att någon lätt kan sänka 500 $ eller mer i Bulletproof-kosttillskott, läsmaterial etc. innan du någonsin startar den faktiska kosten.

Här är en lista över rekommenderade tillskott:

Skottsäkert kaffe (hela bönor)

22,94 dollar på Amazon.com

Hjärnoktanolja (MCT-olja)

$ 26,95 på Amazon.com

Skottsäkert kakaosmör

$ 30,46 på Amazon.com

Skottbeständig VanillaMax

28,75 dollar på Amazon.com

Skottstänger, proteinpulver etc.

$ 42,00 på Amazon.com

Utöver dessa finns det också prestandasatser som låter dig få massrabatt. Det är inte billigt, och alla tillägg kostar mindre på en lokal GNC. Och eftersom tilläggsindustrin är oreglerad, tar du i princip Aspreys ord att dessa tillskott är värda sitt pris.

När du väl har börjat med dieten måste du träffa mataffären. Och inte bara någon livsmedelsbutik - eller några grönsaker - kommer att göra. Att köpa allt ekologiskt är ett måste (inklusive kött), vilket kan göra att din livsmedelsräkning liknar en hypoteksbetalning på nolltid.

Säkerhet - 10/20

Om det är en sak The Bulletproof Diet handlar om, så är det fett - mättat fett. Den officiella Bulletproof Diet färdplan rekommenderar att fetter utgör 50 till 60 procent av det dagliga kaloriintaget, vilket för den genomsnittliga personen motsvarar 1 000-1 400 kalorier per dag med rak olja. Vissa människor måste tugga olivolja ur en ölbong bara för att få det att hända.

Och även om vi nu vet att mättat fett inte täpps till i våra blodkärl som en gång tidigare trodde, är vetenskapen fortfarande osäker på hur mycket av det vi faktiskt behöver, och om det verkligen är bättre än traditionellt friska fetter som fleromättade och enkelomättade fetter .

Asprey är den första som citerar studier som visar att hans dietplan är vetenskapligt stödd och helt säker, men experterna är inte alla övertygade. Paul Garner, chef för The Effective Healthcare Research Consortium vid Liverpool School of Tropical Medicine, är skeptisk till forskningen som Asprey citerar: Mycket få av referenserna är av aktuell forskning, och de flesta plockar ut studier som är av låg eller mycket låg kvalitet, varav ingen sätts i samband med annan forskning eller systematiska granskningar.

Flexibilitet - 5/20

En av de största nedgångarna i The Bulletproof Diet är hur strikt det är. Andelen kalorier från fett och protein är förutbestämda. De typer av kött du kan äta är starkt begränsade. Även grönsakerna är begränsade. Ja, grönsaker, allt som vi en gång tyckte var bra och heligt i denna värld, är nu begränsade.

Jag är allt för att ställa strikta riktlinjer för en diet, men begränsningarna i The Bulletproof Diet tar regler och begränsningar till en helt ny nivå. Och det faktum att du måste köpa Bulletproof-tillskott gör att hela saken känns slimmig.

Effektivitet - 15/20

Detta är överlägset den viktigaste aspekten av hela kosten. Det ger människor resultat - upp till en viss punkt.

För en genomsnittlig person som vill gå ner i vikt är det utan tvekan ett bra ställe att börja: Det lägger tonvikt på att äta högkvalitativa livsmedel och grönsaker.

Men för någon med högre fysiska mål är det förmodligen inte det bästa alternativet. Det totala kolhydratintaget kommer att vara relativt lågt för att stödja hård träning, och den övergripande betoningen på fetter - det mest kaloritäta makronäringsämnet - gör det otroligt enkelt att äta för mycket.

Slutresultat - 48/100


Vill du hitta den perfekta ätplanen som hjälper dig att nå dina träningsmål? Kolla in dessa dietprogramrecensioner:

Carb Cycling Review: Kan det hjälpa till att bli magert?
Clean Eating Diet Review för viktminskning
DASH Diet Review för att gå ner i vikt
Flexibel bantning (om det passar dina makron) Granskning
Recension av Herbalife för viktminskning
Medelhavsdietrecension för en hälsosam livsstil
Militär dietrecension: Ska du prova det?
Paleo Diet Review: Är det hälsosamt?
Hela 30 Diet Program Review för män