Boxningstekniker för att stärka din kärna
GettyImages
4 flyttar för att stjäla från boxare för Rock-Solid Abs, enligt en proffs
Ed Latimore 18 september 2020 Dela Tweet Flip 0 aktierFör att bli en framgångsrik boxare måste du ha en stark kärna. Faktum är att en av de första sakerna de flesta boxare inser när de lär sig att kasta ett slag är att styrkan på armarna inte spelar någon roll lika mycket som styrkan i benen och mittavsnittet.
Du förstår, boxning handlar om kraft. Dina ben genererar kraft när de rör sig, de stöter på motstånd från marken när de försöker röra sig, och som ett resultat av Newtons tredje rörelselag upplever din kropp en lika och motsatt kraft. Vanligtvis används denna kraft för att hjälpa en person att gå framåt. Men hur är det när du kastar ett slag? I boxning drivs kraften från marken upp från benen och in i överkroppen med hjälp av din kärna.
Och här är den viktigaste delen: Ju starkare dina buk och muskler som omger dem är, desto effektivare kan du överföra den kraft som genereras av dina ben. Dessutom ger en stark kärna ett bättre balanscenter och hjälper en boxare att absorbera mer skada genom att skingra kraften från attacker genom resten av kroppen.
RELATERAD: Bästa träningspass på Amazon Prime
Även om det verkligen är viktigt för boxare att ha en stark mittdel, ger utvecklingen av dessa muskler faktiskt betydande hälsofördelar för alla - även de som inte vill kasta slag. Din kärna stabiliserar din kropp, vilket förbättrar balans och stabilitet, vilket i slutändan hjälper till att förhindra fall.
Hur hjälper boxning till att stärka din kärna?
Vid denna tidpunkt förstår du vikten av att ha en stark kärna - boxare eller inte - men du kanske undrar hur du ska uppnå detta specifika mål. Med så många olika övningar där ute kan det vara överväldigande att försöka lista ut var man ska börja.
Men här är mitt råd: Gör som boxare gör.
Vi vet redan hur viktigt kärnan är för boxning, men en av de fascinerande sakerna med sporten är att genom att lära sig rätt sätt att kasta slag och försvara sig arbetar du också för att stärka dina magmuskler och musklerna som omger dem.
Medan de flesta är medvetna om crunches och sit-ups, förstärker dessa övningar bara en liten del av din kärna. Istället sammanställde jag en lista över mina fyra favoritboxningstekniker som garanterat hjälper dig att uppnå en stark och hälsosam mittdel.
Teknik nr 1: Att slå den tunga väskan
Om du slår på tung väska ordentligt och med destruktiv avsikt, då tränar du inte bara dina slag. Du gör faktiskt bra arbete för dina mage. En 12-rundas session på den tunga väskan gör mer för din funktionella kärnstyrka än vad som helst antal crunches, sit-ups eller plankor någonsin skulle kunna göra.
Om du inte äger en tung väska , mitt råd skulle vara att prova den här tekniken i ett lokalt gym eller boxningsstudio.
Teknik 2: Ab Wheel
De ab hjul är ett utmanande och effektivt träningsverktyg som inte bara fungerar i din kärna utan faktiskt stärker hela kroppen. Vid första anblicken kan ab-hjulet se oskyldigt ut, men den här övningen är en av de tuffaste jag har stött på.
Min favoritövning att göra med ab-hjulet kallas ab-hjulförlängningen.
Så här fungerar det:
- Börja med att stå med fötterna axelbredd och ab-hjulet ovanför huvudet
- Vik framåt i midjan och placera hjulet på marken
- Använd ab-hjulet och rulla framåt tills din kropp är i upp- / plankläge
- Håll ett ögonblick
- Rulla bakåt tills du är i vikningen framåt
- Stå rakt med ab-hjulet bakom huvudet
Om du inte har en ab hjul praktiskt, du kan också göra denna övning utan en genom att använda händerna för att gå framåt i plankläget, snarare än att rulla.
RELATERAD: Bästa Ab-rullarna
Teknik 3: Plankor
Även om plankor inte är bäst för funktionell kärnstyrka, gör de bra saker för din midja och hållning. Dessutom, eftersom plankor fungerar i din kärna, fungerar de i princip hela kroppen från bäckenbältet till axeln, liksom dina ben.
Vissa människor kan frukta plankan, men det är verkligen en fantastisk övning som inte kräver någon extra utrustning. Allt du behöver är din kropp och viljan att driva dig själv.
Teknik 4: Sprints
Många människor inser inte att för att sprinta måste du engagera dina kärnmuskler.
Kom ihåg att en kärna bara är så användbar som den kraft den kan överföra eller försvinna. Den främsta anledningen till att boxare gör så mycket löpning är inte för att förbättra deras aeroba kapacitet. Den främsta anledningen till att fighters gör vägarbete är att bygga uthålligheten och funktionella styrka i sina ben, vilket i slutändan hjälper till att träna kärnan.
Sprints kan göras på löpband eller ute, vilket gör detta till en mycket mångsidig övning för alla som vill träna utan att bryta banken för att köpa utrustning.
Du kan också gräva:
- Vilken typ av boxningsklass passar dig?
- Bästa hälso- och fitnessappar
- Bästa träningsutrustning under 100 $