Body Transformation Bulk Up

AM Body Transformation: Jagar magra vinster från pojke till odjur på bara 90 dagar

Sida 6 av 8

60 dagar in börjar detta komma tillsammans



Hej alla. Jag är Harry, jag är 25 år gammal och jag är lite för kvävig för min smak. Jag tar på mig en kroppstransformation för att förlora flab och bulk-up, fyra / sex / åtta-pack och stora armar i släp. Jag lägger ut uppdateringar och framstegsbilder av min fitnessresa, varannan vecka, här - tills min sista vägning 90 dagar. Jag säger inte att jag kommer att se ut som en tank i slutet av detta men jag skulle åtminstone vilja prova att få smeknamnet. Detta kommer att bli tufft, men om allt går enligt plan, enormt givande.

Jag tror att det är säkert att säga att den här nya livsstilen har gått in i den vanliga kategorin. Det sägs att vanor kan ta allt från 21 till 66 dagar att bilda (66 är det högsta på något sätt som jag kan hitta någonstans) så ett rättvist antagande skulle vara att hälsosam kost och aktiv livsstil nu är den andra naturen för mig. Jag har ganska blandade känslor om vad som kommer nästa. Å ena sidan saknar jag att ligga i sängen varje morgon fram till kl. 07.45, men å andra sidan finns det inget substitut för hur bra jag känner mig att komma in på kontoret kl. 08.50 efter att ha haft en över en timmes session. Jag känner mig mer vaken, att sova är så mycket lättare och djupare, och av dessa skäl (bland andra) tror jag inte att jag någonsin skulle kunna gå tillbaka till en inaktiv livsstil.



Missförstå mig inte, att träna 5 dagar i veckan och besöka gymmet 8 gånger (3 av mina cardio-sessioner görs vanligtvis vid lunchtid) känns som lite drag, och det finns dagar då jag inte vill ha mer än att grisar ut eller bara ligga i soffan, men jag tycker verkligen om det. I slutet av månad 3 när jag blir fri från denna regim, är jag säker på att jag kommer att göra några justeringar i min veckovisa rutin, kanske träna i 3 eller 4 dagar i veckan istället.



Bra ben träning i morse, känner mig optimistisk med tanke på dagen framåt och sedan detta ... varför !!!!! ???? Har jag inte redan tillräckligt med smärta? #Nolift # Trappor # Smärta # härlighet #blogger #legday # legdayproblemâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Ett foto publicerat av Harry Blake (@harrytriestogetfit) den 1 mars 2016 kl 12:06 PST

Människor har sagt till mig, jag slår vad om att du inte kan vänta på att allt är över, och det finns verkligen ett element av sanning i det, men jag tycker också att det är svårt att komma ihåg ett liv där jag åt vad jag ville och inte gjorde någon träning . Jag ser fram emot framtiden nu när jag har fått vägledning av en personlig tränare och vet vad jag ska göra med och sätta in min kropp.



Den här veckan handlar främst om två månaders vägning. Reflektera över var jag var för 1 och 2 månader sedan i jämförelse med nu och avslöja de problem jag har haft att kämpa med under de senaste veckorna som allvarligt har påverkat min träning.

Som med de flesta saker i livet, ju mer du förstår något desto mer kan du behärska det, så jag har bestämt mig för att gräva mig ner i vetenskapen bakom muskeltillväxt. Nu kör vi.

Resultatet

Vitalerna: Vecka 0 Månad 1 Månad 2



  • Vikt: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Bröst: 41 '41,5' 41 '
  • Midja: 39 '37' 35,5 '
  • Bicep - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Bicep - R: 14,5 '15' 15 '
  • Lår - L: 23 '24,6' 25 '
  • Lår - R: 23,2 '24,6' 25 '
  • Kroppsfett%: 24,3% 21,4% 20,5%

Jag är ganska nöjd med mina framsteg hittills. Jag skulle ha velat ha haft mer synlig muskeltillväxt i min kropp men jag vet att jag blir starkare så jag är säker på att jag snart kommer att se fler av de tecken som visas externt. Det är den största psykologiska utmaningen jag har haft att titta på i spegeln och inte se vad jag förväntar mig som resultatet av mitt hårda arbete.

Jag har tappat lite i vikt för första gången sedan jag startade denna kroppstransformation och kärlekshandtagen har fortsatt att minska. Det beror på att Rob, Master PT på Virgin Active Walbrook, har justerat ner mitt kolintag, men jag ska gå igenom det lite senare.

Konsistens = framsteg



Den främsta synliga förändringen jag kan se är runt mitt mittparti, jag har fyra stötar som börjar dyka upp i min övre mage och de första tecknen på en 4-pack! Mina tröjor blir också lite snävare. Den jag bär när jag skriver detta begränsar mina armrörelser och drar över min rygg och axlar. Det känns trevligt! Jag ser ett Popeye-ögonblick när jag springer ut ur skjortan i slutet av nästa månad & hellip;

Jag känner mig starkare och fortsätter att lyfta mer än jag gjort tidigare. Framstegen har avtagit men har ändå fortsatt i rätt riktning. Jag hoppas bara att ökningen av styrka börjar visa sig lite ovanför ytan!

Jag har haft två bakslag de senaste två veckorna och de har varit frustrerande. Den första fick matförgiftning, vilket innebar att jag förlorade två träningsdagar, och den andra var en skarp smärta i knäet som jag kände mest när jag hukade. Jag förlorade två veckors bensessioner till följd av denna skada och har just nu kommit tillbaka till träningsbenen nu.

Vilka begär?

Kosten, som träningen, är den andra naturen för mig nu - jag vet omedvetet att om jag har ätit en stor lunch, måste jag vara sträng på min middagsförberedelse. Men jag har insett att jag hellre vill äta vad jag vill under dagen, sedan när jag är hemma och har mina skalor på kvällen kan jag mäta exakt hur mycket jag behöver för att slutföra mina makron. I går kväll, till exempel, hade jag redan avslutat mitt kolhydratintag till lunch så jag åt bara kalkonkött och grönsaker till middag.

Man vänjer sig vid makrospårning efter ett tag. Det finns alltid tillfällen när det är ont, främst på helgerna, men i stort sett att ha det på en flik sparad på mitt arbetsdatorbord kan jag bara uppdatera och planera genom dagen.

Vill du ha ris med den kycklingen ?! 72 g protein i kycklingen (plus 17 g i riset och salami (mellanmål på eftermiddagen!)) # HealthyEating #macros #Chicken and #Rice #protein

Ett foto publicerat av Harry Blake (@harrytriestogetfit) den 1 mars 2016 kl 12:01 PST

Jag har väldigt få begär. Fredagsluncher är tuffa när alla är på väg till puben, men jag försöker kompensera genom att gå till gymmet eller en lång promenad & hellip; på något sätt känns det bara inte helt detsamma. Min flickvän har hjälpt massivt genom att begränsa sitt mellanmål, choklad och godis till sitt klassrum, vilket betyder att den största frestelsen och orsaken till min godhet har tagits bort.

Några morgnar kommer jag in på kontoret och går direkt till jobbet utan att fylla på min vattenflaska. Jag kan gå hela morgonen utan att dricka, och när jag så småningom går till toaletten inser jag felet i mina vägar när min urin är mycket mörkare än vanligt (lite grafiskt, men sant!). Vatten är jättebra, jag upplever fortfarande mindre huvudvärk än jag någonsin har gjort så länge kan min vattenförbrukning fortsätta.

Som jag har sagt känns den här livsstilen inbäddad i mitt dagliga liv. Jag är säker på att jag skulle hitta det ganska lätt att glida tillbaka till min gamla rutin, men det är mer ett fall av att inte vilja åka tillbaka dit. Med minimal ansträngning vet jag att jag kan fortsätta detta sätt att leva och vet framför allt att min kropp tackar mig för det missbruk som det tidigare tagit sedan jag fyllt 18 år.

Hulk på väg

Jag önskar att jag kunde sitta här och säga att jag synligt kan se stora vinster, men sanningen är att bygga muskler inte är en snabb process. De största förändringarna jag har märkt har varit att förlora fett, men det var inte ens mitt mål (mer en biprodukt).

Så jag bestämde mig för att gräva lite djupare in i vetenskapen bakom det och jag lärde mig att det har allt att göra med motorneuroner. Enligt webbplatsen BuiltLean : Dessa motorneuroner är det som berättar för dina muskler att dra ihop sig och ju bättre du blir på att ha dessa signaler som säger till dina muskler att krympa, desto starkare kan du bli.

Muskeltillväxt blir lättare efter en första period av styrketillväxt eftersom du kan aktivera muskler lättare. Efter träning reparerar kroppen skadade muskelfibrer i våra celler genom att smälta samman dem för att bilda nya muskelfibriller. Detta leder till en ökning av tjockleken och musklerna lager över varandra för att skapa hypertrofi (tillväxt). Denna process händer inte när du är i gymmet men när du vilar.

Som jag har sagt tidigare har ordet 'hypertrofi' dykt upp i min träning ett tag utan att jag verkligen vet vad det betyder. Vissa bra forskning Jag hittade sa: För otränade individer visar flera studier att flera uppsättningar som leder till större totalvolym verkar orsaka större hypertrofi. Hypertrofi är en typ av träning där du istället för att slå din 1 rep max fokuserar på form och genom att göra detta maximerar du muskeltillväxt. Om du utför en lyft ordentligt kan du få vikter som är hälften så höga som att du känner samma, genom att skapa maximal spänning i dina muskler och få dem att arbeta hårdare. Alla vet att rivningen sker på väg ner i en rep, och det är här hypertrofi kommer in i den. Bra form = större kroppsbyggnad .

Sömn är avgörande för reparationsprocessen. När vi sover sänks energiförbrukningen i kroppen, vilket gör att vi kan använda maten vi har lagt i den under dagen för att effektivare bygga muskler. När vi sover, frigör vår kropp tillväxthormon (GH) vilket förbättrar återhämtning och regenerering av musklerna. Mer om detta nästa gång.

PT Rob har berättat för mig att fönsterteorin (där du måste ramla ett protein skaka i halsen senast XYZ minuter efter att du har avslutat din träning) är en massa skräp. Från min läsning på detta skulle jag behöva hålla med honom som måltid du äter innan träning verkar vara viktigare än allt du äter efter. Det betyder inte att BCAA och kreatin inte är en dålig idé. Dessa kan absorberas mycket snabbare än protein eller kolhydrater som det tar timmar att bryta ner. Det är därför jag får en BCAA-shake under mitt träningspass och har en kreatinshake strax efter.

Slutet är i sikte

Jag känner att jag är på rätt spår för att uppnå vad jag tänkte göra, vilket var att få muskler och förlora fett. I vilken utsträckning detta kommer att hända är jag fortfarande oklar om. Jag är ändå optimistisk över var jag ska sluta om fyra veckors tid. Vill jag att detta ska ta slut? Jag vill att pressen ska nå mycket på kort tid. Jag vill inte att processen ska avslutas. Det här är en process för mig som kommer att pågå under en livstid.

Nästa vecka kommer jag att prata med en sömnsexpert om sömnens betydelse för kondition och muskeltillväxt och den så tråkiga vilodagen! Även om jag inte får dem mer & hellip;

Följ mina 90-dagars kroppstransformationsförlopp här, var fjortonde dag och över på mitt Instagram-konto @ harrytriestogetfit . Vi ses om två veckor ...

Läs: Vecka 0 - Utmaningen börjar NU

Läs: Vecka 2 - Feel the Burn, Enjoy the Burn

Läs: Vecka 4 - The Big One Month Weigh-In

Läs: Vecka 4.5 - All the Gear, Some Idea

Läs: Vecka 6 - rösta upp i återställningsläge

Läs: Vecka 8 - DU ÄR HÄR

Nästa sida