Bästa ZMA-tillskott
Produktfoton från återförsäljarens webbplats.
Ett av de mest underskattade kosttillskotten för män
Mitch Calvert 11 maj 2020 Dela Tweet Flip 0 aktierAskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.
Produktfoton från återförsäljarens webbplats.
Från idrottare till kroppsbyggare till de sex dagars gymråttor, människor letar alltid efter en kant. Och en plats som boost kan komma från är korrekt återhämtning. Men vi behöver till och med hjälp med det ibland. ZMA-tillskott är en egen blandning av zink, magnesium och vitamin B6 som är populärt bland kroppsbyggare för att förbättra sömnkvaliteten och öka testosteron.
Testosteron är viktigt för att bygga muskler, styrka och reglera kroppsfett. Zink är kopplat till immunhälsan och även om du enkelt kan hitta zink genom att äta köttprodukter, kan till exempel vissa idrottare uppvisa zinkbrister genom att konsekvent förlora en betydande mängd svett under träning, vilket kan påverka immunfunktioner och muskeltillväxt. Zink kan också ha en positiv effekt på testosteronnivåerna.
RELATERAD: Din guide för att öka testosteron med riktig mat
Magnesium som finns i ZMA kan också spela en roll för att reglera ämnesomsättningen och främja benhälsan samt förbättra sömnkvaliteten. Vitamin B6 som finns i ZMA-tillskott kan hjälpa till att omvandla protein till energi.
ZMA har varit under granskning tidigare, efter att ha utvecklats av Victor Conte, grundare av BALCO Labs, som var kopplad till de högprofilerade PED-skandalerna för idrottare som Alex Rodriguez, Barry Bonds och Marion Jones. Men ZMA är en helt naturlig produkt som inte har visat några kända biverkningar.
Potentiella fördelar med ZMA
ZMA-tillskott är en egen blandning av zink, magnesium och vitamin B6 som är avsedd att öka muskeltillväxten, öka testosteron och hjälpa till att främja hälsosam sömn. Det fungerar i teorin genom att leverera dessa ingredienser till områden som kan vara bristfälliga. ZMA-tillskott arbetar för att få zink- och magnesiumnivåer där de samt stödjer muskeltillväxt, immunfunktion och nervfunktion för att producera energi.
En studie från 2007 från Selcuk University rapporterade att fyra veckors zinktillskott hos män ökade testosteronnivåerna i vila och efter träning.
RELATERAD: Kosttillskott som bygger muskler
Studien som används för att stödja påståendet att ZMA förbättrar hormonprofiler genomfördes vid Western Washington University. Forskare studerade 12 kollegiala fotbollsspelare för att ta ZMA i åtta veckor under vårens träningsprogram. Enligt studien såg dessa idrottare muskelstyrka öka 2,5 gånger placebogruppens och ZMA-gruppen såg testosteronnivåerna öka med 30 procent. Även efterföljande studier hävdar att det inte fanns några effekter på styrkavinster hos erfarna motståndstränade idrottare. Dessutom visade efterföljande forskning inga ökning av zink- eller magnesiumnivåer, även om ZMA kan ha en effekt på de med redan låga zink- och magnesiumnivåer.
Emellertid har zink, som är en huvudsaklig egenskap hos ZMA, visat styrka immunitet ..
Bäst för att förbättra sömn och återhämtning
Optimal Nutrition ZMA
Optimum Nutrition hävdar att dess ZMA-formel kan bidra till att förbättra uthållighet, muskelåterhämtning och stöd i mer vilsam sömn genom att främja hälsosammare sömnmönster och mindre sporadisk vakning. Varumärket föreslår att man tar tre kapslar per dag och staplar ZMA med kreatin, gluatmin eller andra styrketillskott för bättre resultat.
$ 20,28 på Amazon.com
Bäst för träningsåterställning
NU Sport ZMA
NOW är ett ansedd varumärke som har varit i toppen av tillskottsindustrin i årtionden. Deras ZMA-tillskott ökar 15 milligram vitamin B6, ett vitamin som hjälper till att omvandla mat till energi och metabolisera proteiner och fetter.
$ 14,91 på Amazon.com
Bäst för växtbaserade dieter
Primaforce ZMA
Primaforce är ett annat ansett varumärke som kompletterar ett tillskott testat för styrka och renhet. Formeln, utformad för att förbättra testosteron, vilsam sömn och ökad energi är fri från jäst, vete, gluten, majs, soja, mjölk, socker, salt, färger, konserveringsmedel .
$ 17,47 på Amazon.com
Bäst för att förbättra testosteronproduktionen
ZMA Pro
Universal Nutrition, tillverkarna av ZMA Pro, har funnits i över 30 år. Formeln ger den patenterade kombinationen av zink och magnesium som har visat sig öka den naturliga anabola hormonproduktionen och främja djupare och mer vilsam sömn.
$ 14,14 på Amazon.com
Vem är ZMA för?
Om du har en diagnostiserad zink- eller magnesiumbrist kan ZMA vara vettigt för dig. Att komplettera med zink för att åtgärda din brist kommer att ha en positiv nettoeffekt på testosteronnivåerna, men det finns inte mycket som tyder på att detta inträffar hos män utan brist.
De största källorna till zink är ostron, nötkött, krabba och fläsk axel. Om du undviker fisk och skaldjur kan du vara bristfällig och komplettera kan lösa detta. Varning med zink: Zinktoxicitet är ett medicinskt tillstånd som involverar en överdos eller giftig överexponering för zink. Sådana toxicitetsnivåer har sett sig inträffa vid intag av mer än 225 mg zink dagligen. Överdriven absorption av zink kan undertrycka absorptionen av koppar och järn. Håll dig till det rekommenderade doseringsprotokollet på produkten så går du bra.
RELATERAD: Flytta över vitaminer, här är vad du borde veta om mineralisering
Detsamma kan sägas för magnesiumbrister. Brist på magnesium ökar blodtrycket, minskar insulinkänsligheten och kan bidra till depression eller ångest. Det är möjligt att du kan korrigera en magnesiumbrist - och förbättra sömnkvaliteten - genom enbart diet. Livsmedel med hög magnesium inkluderar mörka bladgrönsaker, nötter, frön, fisk, bönor, fullkorn, avokado, yoghurt, bananer och mörk choklad, bland andra.
Men återigen, om dessa livsmedel inte finns på din radar, kan tillskott vara ett bra drag.
Hur tar jag ZMA-tillskott?
Läs och följ alltid etiketten. Allmänna rekommendationer för män är att ta tre kapslar, helst på fastande mage och före sänggåendet.
Du kan också gräva:
- Bästa kreatintillskott
- Bästa proteinpulver
- Bästa organiska proteinpulver
AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .