De bästa verktygen för återställning av träningspass och Myofascial Release

verktyg för träningsåterställning på röd bakgrund: theragun, triggerpoint ball och hyperice vest

AskMen



Ditt ultimata vapen mot muskelsmärta och smärtor

Jack Dawes 23 september 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


När dina muskler är ömma betyder det att du blir starkare. Nej verkligen. Ömma muskler tenderar att skrämma bort nybörjare och kan till och med avskräcka människor från att försöka komma tillbaka till en rutin. Men att vara öm dagen efter en tuff övning sesh - eller till och med två dagar efter - är normalt. Speciellt när du försöker något nytt. Men om du upplever överdriven ömhet, så långt att det skadar dina prestationer i gymmet, är chansen att du försummar korrekt återhämtning efter träningen.



RELATERAD: Hälso- och fitnessfördelar med att förbättra flexibiliteten (Plus, de bästa verktygen för jobbet)



Och tyvärr, men din kortsiktiga strategi för att sprida antiinflammatoriska piller kommer inte att hjälpa. De bästa träningsåtervinningsmetoderna attackerar de grundläggande orsakerna till muskelsårighet med hjälp av en flerdimensionell metod.


Bästa träningsåterställningsmetoder


  • Stretching
  • Myofascial release
  • Rätt kost, inklusive
    • Återställningsdrycker efter träningen
    • Kosttillskott efter träning
  • Tillräcklig sömn

Några av dessa är självförklarande. Sömn är till exempel viktigt, och även om allas sömnbehov kan skilja sig åt, är mer sömn oftast bättre än mindre. Sesh-näring efter svettning bör involvera några snabbt smälta kolhydrater, för att fylla på dina glykogenförråd och en hel del protein (20 gram, ge eller ta), för att underlätta muskelåterhämtningen. Men myofascial release kan vara nytt för dig.

Keegan Draper, en certifierad nutritionist och personlig tränare, och fitnessspecialist på MindBody , delade några råd om hur du startar din återhämtning ordentligt:



'Börja långsamt och var repetitiv. Myofascial release är inte något som görs en gång. För att det ska bli mest effektivt måste du göra det rutinmässigt. När något stör dig mer, som när du har en knut, ge det lite extra uppmärksamhet. Att bara rulla fram och tillbaka på en skumrulle eller boll är dock inte effektivt. Detta är en långsammare process. När du hittar lite extra smärta eller hittar en knut, spendera extra tid på den. Pausa och rulla sida vid sida lite på den platsen tills du känner att den släpps. '

Om det låter som hårt arbete, ja, det beror på att det är, men lita på oss: det är värt det. Och om du vill ta ditt återhämtningsspel till nästa nivå kan du prova några av dessa snabba och enkla verktyg för att påskynda din återhämtning och förbereda din kropp för framtida träningspass.


Bästa träningsåterställning och Myofascial Release-verktyg


Bäst för att attackera mindre knop

TriggerPoint skummassageboll

TriggerPoint skummassageboll

Tänk på det. Vad är det första som vanligtvis händer när du känner muskelsmärta eller om du verkligen är öm i benen? Du fastnar tummen där inne och trycker hårt ner. Massagebollens material är tänkt att efterlikna den mänskliga tummen, vilket gör det lättare att trycka på tuffa ställen som en skumrulle inte kan träffa, till exempel axlar, nacke och lats.

Huvudfunktion : Ungefär storleken på en tennisboll är det här verktyget tillräckligt litet för att angripa svåråtkomliga muskelknutar, till exempel i din pyriformis.



$ 13,49 på Amazon.com

Bästa helkroppsmassageverktyget

LuxFit Premium skumvals med hög densitet

LuxFit Premium High-Density Foam Roller

Du kan ha ett kärleks- / hatförhållande med din skumrulle, men ju mer du använder den, desto mer lär du dig att älska den. Skumrullning är ett av de billigaste sätten - mycket mindre än en djupvävnadsmassage från en massageterapeut - för att bryta upp ärrvävnaden som lämnas av en intensiv aktivitet som orsakar ömhet.

Huvudfunktion : Den ödmjuka skumvalsen är en klassiker av en anledning: den är lätt, bärbar och mångsidig samtidigt som den kan ta itu med stora muskelgrupper som dina fyrhjulingar och rygg.



Från $ 9,75 på Amazon.com

Bäst för ryggsmärtor

HyperIce Venom Back Device

HyperIce Venom Black

Om du har ett stort behov av lindring från muskelsårhet, särskilt i ryggen, och de konventionella metoderna bara inte har klippt det, använder detta bärbara återställningsverktyg både värme- och vibrationsteknik för att lossa och lugna styva muskler. Du kan anpassa vibrationsmönster, temperatur och timing på själva enheten, och det tar bara 90 sekunder att värma upp sig själv.

Huvudfunktion : Enheten värms upp och vibrerar, vilket ger optimal muskelåterhämtning och blodflöde.

$ 249 på HyperIce.com

Bäst för svåråtkomliga områden

Rolflex Pro självterapimassageverktyg

Rolflex Pro självterapimassageverktyg

Med Rolflex Pro handhållen självmassageverktyg kan du rikta in dig på svåråtkomliga områden som hamstrings eller rygg. Tack vare sin ergonomiska design behöver du inte lägga mycket tryck för att skörda lugnande fördelar. Och om du är förvirrad över hur du använder den, innehåller Rolflex webbplats användbara instruktionsvideor.

Huvudfunktion : Den smarta designen av detta massageverktyg ger dig mångsidigheten att hantera muskelspänningar i nacke, bicep och kalvar.

69,95 dollar på iRolflex.com


RELATERAD: Sträcker sig före din träning


Bästa massageverktyget för din gymväska

GoFit massagebar

GoFit massagebar

Om du behöver omedelbar smärtlindring är den här massagerullen en lösning. Det är ett mångsidigt självmassageverktyg som kan hjälpa dig att rulla ut värkande, knutna eller trånga muskler, även på vanligtvis svåråtkomliga platser, som kalvar och hamstrings.

Huvudfunktion : Denna massagestång passar in i din gymväska för lättnad på farten före eller efter ett träningspass.

24,99 USD på Amazon.com

Bäst för att förhindra kalvkramper

CEP Ultralight Calf Sleeve

CEP Ultralight Calf Sleeve

En del av att återhämta sig snabbare är att skydda dina muskler mot smärtan innan den börjar. Det är troligt att du ser löpare och maratoner som gör på sig dessa supertäta varmar, men sportiga kompressionsstrumpor har visat sig minska muskelsvullnad och mjölksyrauppbyggnad och de är också avsedda att öka cirkulationen.

Huvudfunktion : Om du är benägen för kalvkramper, kommer du att uppskatta det här skyddets extra skydd.

Från $ 29,95 på Amazon.com

Bäst för snabbverkande muskelavlastning

Theragun Elite

Theragun Elite

Du har nog sett den dåliga pojken vid sidan av NBA-spel där lagtränare använder den för att lossa musklerna hos professionella idrottare. Det fungerar genom vibrationer - kraftfulla, djupt slående vibrationer - som lugnar muskler och främjar blodflödet, vilket ger dig omedelbar lindring och förbättrad rörlighet.

Huvudfunktion : Många fästen möjliggör effektiv inriktning av olika muskelgrupper.

$ 399 på Amazon.com

Bästa återvinningsverktyget efter sport

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

Is och värme är som bibelverser när det gäller muskelåterhämtning och detta ger dig det bästa av båda, inklusive en midjeband så att du kan säkra packet direkt på en mängd olika kroppsdelar inklusive din nedre rygg. Den levereras också med återanvändbara is- / värmepaket.

Huvudfunktion : Det smarta remsystemet håller din varma eller kalla terapi på plats, även när du går runt.

$ 49,99 på KTTape.com

Bäst för att främja blodflöde

Återigen snabbare kompressionstråd

Återigen snabbare kompressionstråd

Innan du prövar detta, var noga med att studera hur du faktiskt applicerar kompressionstråd eller voodoo-band så att du inte skär av din cirkulation. Det är i huvudsak som att svepa ett jätte gummiband runt armen eller benet för att påskynda återhämtningstiden genom en annan metod för myofascial release. Med andra ord, det kväver allt skräp i dina muskler för att möjliggöra bättre rörlighet och hjälper till att förbättra blodflödet till det ömma området efter cirka två minuter av en tät wrap.

Huvudfunktion : Detta tillvägagångssätt för muskelavlastning använder kroppens blodflöde för att främja naturlig läkning.

$ 9 på AgainFaster.com

Bästa tillägget för muskelåterhämtning

Optimum Nutrition L-glutamin kapslar, 1000 mg

Optimum Nutrition L-glutamin kapslar, 1000 mg

OK, så detta kanske inte tekniskt kvalificerar sig som en återhämtning verktyg , men idrottare som är allvarliga om deras återhämtning svär vid glutamintillskott, och med goda skäl: det ordineras ofta till patienter som återhämtar sig från operationen, för att främja sårläkning och förhindra muskelförlust under deras återhämtning. Det är också billigt och går långt för att stärka dina näringsbehov.

Huvudfunktion : Glutamin har visat sig påskynda muskelåterhämtningen, vilket betyder att ett enkelt piller kan göra underverk för din ömhet.

$ 13,61 på Amazon.com

Bäst för bad efter träning

Epsoak Epsom Salt

Epsoak Epsom Salt

Den äldsta, mest beprövade återhämtningsmetoden för ömma muskler är ett långt, varmt bad, men om du verkligen vill ta upp saker och ting, lägg till lite Epsom-salt i ditt badvatten. Din kropp absorberar en del av magnesiumet i saltet, lugnar dina smärtor och minskar dina stressnivåer och till och med hjälper dig att sova bättre.

Huvudfunktion : Epsom-salterna använder magnesium för att främja återhämtningen.

13,99 USD på Amazon.com

Bästa budgetmassagepistolen

Sportneer Percussion Massage Gun

De flesta massagevapen är otroligt dyra, och de få som inte bryter budgeten har rykte om luddig byggkvalitet eller underprestanda - inte så med Percussion Massage Gun från Sportneer. Den har ett långvarigt batteri (upp till 6 timmar på en enda laddning) och alla förväntade bilagor och variabla inställningar du behöver för att anpassa din inställning till smärtlindring.

Huvudfunktion : De fem hastighetsnivåerna och sex olika massagehuvuden ger dig total kontroll över din smärtlindring.

$ 129,99 på Amazon.com

Oavsett om du är en idrottsman, en helgkrigare eller en gymråtta kommer du att drabbas av skador, värk och smärtor; det är en oundviklig del av livsstilen. Men med rätt vård och rätt verktyg kan du minimera ditt lidande och maximera tiden du spenderar på de aktiviteter du älskar.

Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .