Bästa sätten att gå ner i vikt

Bästa sätten att gå ner i vikt

Getty Images

Av alla de bästa sätten att gå ner i vikt kanske löpning inte är något av dem

Detta är den andra posten i en tvådelad debatt: är det värdelöst för fettförlust? Del I är här.

Ibland i gymmet hör jag killar som säger saker som får mig att rysa som om jag hörde en högt Nicki Minaj. En av de värsta gärningsmännen är den här lilla broscience-biten:



Jag vill gå ner i vikt - jag gör bara mindre vikter och mer konditionsträning.



Fan, son. Det är ungefär lika exakt som en trasig kompass.

För att effektivt förlora fett och förändra hur du ser ut, kan du inte bara dike vikter och göra mer löpning. Visst, du makt gå ner några kilo på grund av renheten volym av träning, men det är en ineffektiv metod som riskerar att driva dig ytterligare bort från kroppen du vill ha.



Hur? Och vad ska du göra istället?

Frågade jag Mehdi Hadim, grundare av StrongLifts , för hans tankar. Många försöker förlora fett genom att göra flera långa, steady-state-körningar varje vecka, men om de inte också gör något för att bygga muskler, kommer slutresultatet inte att se bra ut, säger han. Löpning är inte värdelös för fettförlust, men det är inte effektivt att bygga en bra kroppsbyggnad.

En fantastisk kroppsbyggnad . Tänk på det: dudes vill inte bara förlora fett - de vill se bra ut och få alla de huvudförskjutande, förtroendeskapande fördelarna med det. Visst, de säger att de vill tappa cirka 10 pund, men de vill också lägga till plattor med muskelmassa och känna sig självsäkra när de tar av sig skjortan.



Och även om löpning kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, hjälper det lite att bygga musklerna undertill det fett som du försöker avslöja i första hand. Med tiden kommer att göra mindre vikter och mer konditionsträning ge dig det magra utseendet - tunt med en magsäck - och frustrera helvetet i dig.

Många som tappar fett genom att springa byter till StrongLifts 5x5 eftersom de är olyckliga från att gå från fett och övervikt till mager, svag och emasculerad, förklarar Mehdi.

Det är en enorm lektion för killarna som är rädda för att bli skrymmande och därmed undvika vikter som bubonisk pest. Muskel är inte något att frukta. Det kommer inte att göra dig till ett kötthuvud över natten. Faktum är att muskler inte gör det bara få dig att se större ut; det bibehåller en hälsosam hormonnivå, ökar din kraftproduktion och absorption för färre skador och ökar din uthållighet under de tider du kör.

Mehdi säger också om löpning: Även om du lyckas förlora fett kommer de långa steady state-körningarna att slå upp dina knän. Om jag var överviktig och bestämde mig för att starta ett löpande program skulle mina knän göra en myteri. Det är ungefär som att springa medan jag bär en vikt väst på 40 kg - varje gång jag landar på marken skulle mina knän absorbera en enorm belastning. Du får bara ett par under en livstid, tillägger han.

Okej, så löpning är inte det bästa sättet att förlora fett och det är inte heller att dikta vikterna. Sen då är ?



Näring och lyft bör alltid vara nummer ett för att bränna fett och se bättre ut, säger Mehdi. De flesta blir tjocka eftersom de äter hemsk mat. Börja äta riktig mat - stoppa din far-far-far-far-åt.

Vår far-far-farfar äter inte bearbetade korn, snackar inte potatischips eller dricker ett ton läsk. De åt enkla saker som magert kött, fisk, grönsaker, frukt, animaliskt fett och fullkorn och såg till att laga mat hemma. (Mehdi tillägger att den timme du spenderar skulle vara bättre att tillaga alla dina måltider.) När du har uppdaterat din diet smälter fettet automatiskt; då är allt du behöver göra att helt enkelt öka din muskelmassa.

När det gäller din träning bygger bröd-och-smör styrka. Mehdi erbjuder StrongLifts 5x5-program , ett enkelt program med bara tre styrkaövningar, tre gånger i veckan, i 45 minuter per träning. Programmet innehåller också appar att coacha dig genom varje träningspass så att du kan få maximalt resultat. (Det visar till och med hur man räknar plattorna så att du inte blir förvirrad.)

När du väl har fått näring och lyft kan du lägga till cardio ovanpå för att påskynda saker, tillägger Mehdi. Han föreslår högintensiv intervallträning (HIIT) en eller två gånger i veckan efter din StrongLifts 5x5 träning eller på vilodagar. Exempel inkluderar:

  • Svänger en kettlebell i 10 minuter och försöker få 200 reps
  • Eller, för något mindre intensivt, gå i 30 minuter varje morgon eller en timme vid middagstid
Det finns bättre sätt att förlora fett än att springa massor, säger Mehdi. Du kommer att förlora fett, men du kommer inte att se bättre ut när du kör - det bygger inte muskler. Fokusera istället på din kost och lyft tungt. På det sättet tappar du inte bara den extra vikten utan bygger också en snyggare kroppsbyggnad.

Anthony J. Yeung, CSCS, är en regelbunden bidragsgivare som presenteras i Golf Digest and Men's Fitness och grundaren av GroomBuilder , 8-veckors träningsprogram för att förändra hur du ser ut för ditt bröllop.