Bästa roddmaskiner för hemmet
AskMen
Det här är hjärtmaskinen som du bör sluta ignorera
AskMen Redaktörer 9 april 2020 Dela Tweet Flip 0 aktierAskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.
När du tänker på intensiva, svettframkallande maskinövningar kommer några omedelbart att tänka på: springa på löpbandet, träna på elliptiska, kanske snurra. Men du glömmer en - rodd.
Relaterad: Hur man bygger ett hemmagym
Rodd är en helkroppsbrännare. Det handlar inte bara om att gripa och riva tillbaka på handtaget. Du engagerar hela kroppen och använder 84 procent av dina muskler vid varje stroke, förklarar Lisa Niren, ACE, tränare på City Row i New York City. Jag ser på varje slag på maskinen som i huvudsak en hoppknäböj och en marklyft, eftersom den härmar båda handlingarna, säger hon. Dessutom finns det ingen annan maskin eller utrustning i gymmet som ger en mer effektiv eller fördelaktig användning av sin tid. Rodd är en one-stop-shop för fitness - styrka, kondition och uthållighet allt rullat in i en.
Så du lyser upp det mesta av din kropp medan du roar, men vilka muskler gör jobbet? Cirka 60 procent av arbetet kommer från dina ben i den första körningen, förklarar Niren. Detta inkluderar glutes, quads och hamstrings. Resten är uppdelad mellan kärnan och armarna och drar i handtaget för att avsluta rörelsen.
Innehållsförteckning
- Typer av roddmaskiner inomhus
- Bästa roddmaskiner
- Hur man köper en roddmaskin inomhus
- Förstå skärmen
- Hur man ror med rätt form
- Roddträning
Typer av roddmaskiner inomhus
Det finns fyra olika typer av inomhusrader inklusive:
- Luftbaserad (även känd som cylindermaskiner)
- Hydraulisk
- Magnetiskt motstånd
- Vatten
Niren konstaterade att många anser att hydraulmaskiner är inaktuella nu.
De bästa roddmaskinerna
Bästa övergripande
Concept2 modell D inomhus roddmaskin med PM5
Om du letar efter tillförlitlighet, leta inte längre. Med denna luftresistenta roddare av kommersiell kvalitet kan du övervaka ditt träningspass på den bakgrundsbelysta skärmen (som också har förmågan att spåra din puls trådlöst) och hålla dig motiverad genom att ansluta din roddare till ett antal kompatibla fitnessappar. När du är klar lyfter du bara upp sidan mot svänghjulet och rullar bort den för enkel förvaring.
$ 945 på Amazon.com
Interaktiva tränare ledde träningspass
Nordic Track RW900 Rower W / 1-årigt iFit-medlemskap
Fans av Peloton och Mirror kommer att älska Nordic Track RW900. Denna roddare levereras komplett med ett års medlemskap i Nordic Track iFit-program, som inkluderar ett omfattande bibliotek med träningspass och tillgång till levande studioklasser och tränarsessioner. Motståndet kan styras av din tränare eller så kan du välja manuellt luftmotstånd, och de snabbjusterande pedalerna gör att du kan skapa en anpassad passform som är bekväm för din byggnad. När det gäller dess funktion i ditt hem är den här modellen tyst när den används och kan vikas upp när träningen är klar.
Skapa ditt eget motstånd
Uthållighet ATS Air Bike
Spåra din hastighet, sträcka, tid och kalorier som du bränner på denna luftresistenta inomhusroddare. Ju hårdare du rader, desto mer motstånd kommer du att känna. Det vadderade sätet och de stora fotplattorna gör det perfekt för olika kroppstyper, och det har inbyggda hjul och en hopfällbar ram för enkel förvaring.
299 dollar på Amazon.com
Vattenkänsla
WaterRower roddmaskin
Denna roddare använder en vattentank som motstånd för att bättre replikera roddupplevelsen i vattnet. Monitorn låter dig spåra ditt träningspass inklusive slagfrekvens, hastighetsavstånd och tid. Och det är lätt för ögonen också. Den här handgjorda modellen är gjord av ask och fläckad honungsek, så den kommer inte att kollidera med din snygga dynas estetik.
1160 dollar på Amazon.com
Magnetisk roddmaskin
Solig cykel
Denna roddmaskin från Sunny har en extra lång glidskena, så att du justerar den för att rymma ett stort antal höjder. Med åtta nivåer av magnetiskt motstånd kan användarna justera spänningen med en enkel vridning på ratten. LCD-konsolen visar allt du behöver för att övervaka ditt träningspass: tid, räkning, skanning och kalorier.
Utrymmes sparande
Titan Fitness Magnetic Resistance Rowing Fitness Machine med LCD-skärm
Även om du kanske tror att en roddmaskin kräver mycket utrymme, eller till och med ett särskilt träningsrum, kan många modeller faktiskt fällas upp och stoppas åt sidan när de inte används. Exempel på denna magnetiska motståndsroddmaskin från Titan Fitness. Förutom att ha åtta olika motståndsinställningar och en dynamisk LCD-skärm som spårar dina framsteg kan den enkelt fällas och stå upp när du är klar, så att din lägenhet inte ser ut som ett gym.
241,99 $ eller 21,28 $ / månad på TitanFitness.com
Budgetvänligt
Max Kare magnetisk cykel
Om du letar efter en klassisk roddmaskin utan krusiduller så är den här för dig. Med 4,3 av 5 stjärnor har det tydligt visat sig vara ett värt köp. Komplett med 16 magnetiska spänningsnivåer och en LCD-skärm som visar kalori, reps / min, tid och räkning, den har allt du behöver för en ro-träning i hela kroppen.
Unik roddupplevelse
Merax vattenroddmaskin
Denna roddare efterliknar inte bara vattenroddupplevelsen genom sitt vattendrivna motstånd, du får till och med de atmosfäriska stänkljuden från vatten när du ror. Roddarens system innehåller alternativ för roddlopp och tävlingar, och du kan se varaktighet, slag, kalorier, avstånd och hjärtfrekvens på skärmen.
Relaterad: De bästa löpband för ditt hem
Hur man köper en roddmaskin inomhus
Om du funderar på att köpa en inomhusroddare, tänk på följande frågor innan du köper:
1. Är buller en faktor? Bor du i en hyreshus där ljudet kan påverka andra? Hur mycket ljud gör din inomhusroddare?
2. Vad är den yta som roddaren vilar på? Hårt träslag? Behöver du se till att inomhus roddaren inte glider runt eller kliar golvet? Kan du lägga en matta under den för att minska vibrationerna?
3. Passar det? Hur lång är du? Hur stora är dina fötter? Passar du bekvämt på inomhusroddaren?
4. Hur kan inomhus roddaren förvaras? Hur stort är utrymmet där du ska lagra inomhusroddaren? Går maskinen sönder och lagras lätt? Hur mycket utrymme tar det upp?
5. Är rymden ett problem? Hur stor är maskinen vid installation? Kommer det att passa utan problem? Har du plats att ro bekvämt på den med rätt form?
6. Hur mycket vill du spendera? Hur ofta tänker du använda inomhusroddaren? Är det värt investeringen?
7. Vilken typ av rodd inomhus letar du efter? Simulerar det rodd på vatten eller känns det annorlunda? Hur smidiga är slagen? Känns motståndet bekvämt?
8. Hur mycket underhåll behövs? Finns det en garanti på den? Måste du ställa in det själv? Och i så fall är installationen enkel?)
Relaterad: Bli strimlad med dessa monsterroddräkter
Förstå skärmens roddmaskin
Varje inomhusroder ger olika statistik, men i allmänhet finns återkopplingen på displayen.
Strokes per minut (aka 'SPM' eller Stroke Rate): Det här är din hastighetsmätare. Slagfrekvensen är antalet slag du kan slutföra på en minut. En högre slagfrekvens betyder inte nödvändigtvis att du är mer kraftfull, har mer intensitet eller har en bättre konditionsnivå. Men kom ihåg att rodd handlar om kraft och inte hastighet. En högre slagfrekvens betyder helt enkelt att du slutför fler slag på en minut.
Deltid: Delningstid är ett mått på den takt du ror per 500 meter. Denna åtgärd påverkas av hastighet och kraft. Generellt är delningstiden en indikation på takt, eller hur mycket effekt du kan använda per slag. Ju lägre du kör numret, desto kraftfullare blir ditt slag och desto snabbare kommer du att täcka 500 meter. Ju lägre delningstid, desto snabbare går du. Om du var på vatten, föreställ dig att när din delningstid går ner, går din båt snabbare. Så om numret stannar kvar ligger du efter. Delad tid indikerar hur mycket kraft som utövas under varje slag du tar, vilket kan förändras varje gång du tar ett slag. Nyckeln till att minska din delningstid är att rekrytera så mycket kraft från dina ben som möjligt.
Watt: En del inom roddare har ett mått som kallas watt, vilket är den mängd energi du använder i ett enda slag. Ju högre effekt, desto mer kraft bakom varje slag. Mer kraft bakom varje slag innebär att du normalt minskar din delningstid. Tänk på det på det här sättet: Om du använder mer kraft genom enheten driver du din båt framåt ännu snabbare. Även om måttet på watt inte är lika viktigt som delningstid och slag per minut, kan det vara ett bra sätt att mäta delningstid och kraft.
Totalt antal reste: På alla inom roddare får du ett mått på antalet meter som roddats medan du var på maskinen under den sessionen.
Mätare: Måttet på hur långt du har rodd eller hur mycket längre du måste ro.
Total tid: Hur länge du har varit på maskinen.
Tid: Hur länge du har aktivt rodd. Eller om du rodd för tid, hur länge har du kvar att ro.
Kalorier: Detta är inte antalet kalorier som din kropp bränner. Kalorierna på en roddare avser den totala energikalorin som används på maskinen, vilket kan betraktas som den kraft du utövar på roddaren.
Timer-knapp : Denna knapp kan ställas in i steg om 30 sekunder. Du kan spåra hur många meter du kan ro under den angivna tiden. Försök att resa fler meter eller täcka mer avstånd i varje intervall medan du håller dina slag per minut konsekvent.
Avståndsknapp: Ställ in avståndsmål med steg om 50 meter för att se hur lång tid det tar att täcka avståndet. Försök att fylla samma avstånd på kortare tid när du blir bättre med dessa intervaller.
Relaterad: Tre löpbandsträningspass som inte kommer att bära skiten ur dig
Hur man ror med rätt form
Fånga: Detta är startpositionen för din rad och den position du kommer tillbaka till för varje drag. Börja med dina armar helt utsträckta. Med fötterna i stigbygeln, böj knäna så att skenbenen ligger i nästan 90 graders vinkel mot golvet. Luta dina höfter framåt och ta tag i roddarens handtag. Håll ryggen platt.
Kör: Börja ditt första drag genom att trycka hårt bort från roddaren med benen och köra genom dina fötter. Håll en platt rygg och en tät kärna, fortsätt dra med armarna raka tills dina ben är raka. Luta sedan överkroppen något och börja dra med armarna.
Avsluta: Håll den raka ryggen och dina ben raka, dra handtagen in i bröstbenet, strax under bröstet. Försök att inte blossa armbågarna men håll dem undanstoppade vid dina sidor.
Återhämtning: Omvänd rörelsen. Släpp armarna tillbaka i rak position och luta höfterna framåt. När dina armar är raka och har passerat dina knän, börja böja knäna och återgå till fångläget. Håll ryggen platt hela tiden.
Notera: Roddare placerar dig nära marken, så alla med nedre ryggproblem kan uppleva obehag på grund av de flexions- och förlängningsvinklar du skapar med din kropp medan du slår. Inte bara det, men långvarig rodd (vi pratar träningstimmar) har potential att leda till ryggsmärta på grund av dålig hållning, särskilt på grund av trötthet. Var medveten och låt din instruktör eller läkare veta om du har några problem.
Relaterad: Bästa träningsutrustning för hem
Roddträning
När du väl har roddare kan du behöva några idéer för vad du ska göra på den. Vi bad Niren dela några av hennes favorit, fettförbränning, hjärtfrekvensspikar med oss, kategoriserade efter sprint kontra distans.
Sprintträning # 1
Kraftdragning : ett fullt roderslag som fokuserar på kraft istället för hastighet
Återhämtningsrad : en stroke vid cirka 50 procents intensitet
Intervall 1: Rodd
- Uppvärmning: Rad i måttlig takt i 1 minut (återhämtningsrad cirka 50 procent intensitet)
- Utför 5 kraftdrag
- Håll din körning på det sista slaget (håll benen raka) och isolera armarna genom att dra styret in och ut 5 gånger.
- Återgå till spärren (böjda knän) och utför 10 kraftdrag, den här gången håller du körningen på det slutliga slaget och utför styrets isolering 10 gånger.
- Upprepa 5 kraftdrag följt av 5 armisoleringar
- Upprepa 10 kraftuttag följt av 10 armisoleringar
- 5 minuter - 30 sekunder sprint rodd med 1 min återhämtningsrader att följa, men tappar återhämtningen till 30 sekunder för de senaste 2 omgångarna
Intervall 2: Styrka
Instruktioner: Utför varje övning i 30 sekunder utan vila mellan uppsättningar och snabba övergångar. När du är klar, vila 30 sekunder och upprepa sedan ytterligare två omgångar av dessa övningar.
- Walkout till plankan och axeltrycket på varje sida
- Armhävningar
- Luft squats (kan laddas som bägare squat)
- Böjad rad - medelstora hantlar
- Knäböjande bicep curl i overhead press
- Tricep-dopp - utförs på roddmaskinens kant
Intervall 3: Rodd + styrka
- Rad 100 meter
- 45 sekunders push-ups
- Rad 200 meter
- 45 sekunders plankhåll
- Rad 300 meter
- 45 sekunder tricep doppar av roddarens baksida
- Rad 200 meter
- 45 sekunders plankhåll
- Rad 100 meter
- 45 sekunders push-ups
- Rad 200 meter
- 45 sekunders luft squat (kan laddas som bägare squat)
- Rad 300 meter
- 45 sekunders växlande främre lungor
- Radfinal: Rad 600 meter
Sprintträning # 2
Träna:
- Uppvärmning: Se ovan i träningspass 1 för fördelning av återhämtningsrad mot kraftuttag).
- Återhämtningsrad
- Stroke uppdelning
- Återhämtningsrad
- Slagpyramid
- Power pull-rad x 5 slag var 30: e sekund i 90 sekunder
- Power pull-rad x 10 slag var 60: e sekund i 3 minuter
- Krets 1: Rad 100 meter + 10 knäböj (kroppsvikt eller med vikter vid din sida för resväskor)
- Krets 2: Rad 200 meter + 10 knäböj + 20 växlande omvända lungor
- Krets 3: Rad 300 meter + 10 knäböj + 20 omväxlande omvänd lungor + 10 knäböjande bicepskrullning i tryckpress (upprepa 3x lägg till vikter runt 2 och / eller 3)
Efterbehandlare:
- 4 minuter: Upprepa följande intervall x 4 omgångar utan pauser
- 30 sekunder Power pull-rad
- 30 sekunder Återhämtningsrad
Pyramid träning
Träna:
- 100 meter i hård intensitet - med en split som är lägre än din uppvärmning. Helst 2 minuter eller snabbare.
- Komplett 5 air squats, 5 push-ups och 5 tricep dips
- 200 meter i hård intensitet med en delning lägre än din uppvärmning. (2 minuter eller snabbare.) (Se om du kan slutföra det på dubbelt så lång tid som 100 meter eller en sekund mindre.)
- Komplett 10 air squats, 10 pushups, 10 tricep dips
- 300 meter
- Komplett 15 air squats, 15 push-ups, 15 tricep dips
- 200 meter
- Komplett 10 air squats, 10 pushups, 10 tricep dips
- 100 meter
- Komplett 5 air squats, 5 push-ups och 5 tricep dips
- Lågt plankhåll: 60 sekunder
Efterbehandlare
- 500 meter insats. Se hur lång tid det tar att slutföra detta intervall
- Nedkylning 250 meter i en återhämtningshastighet för att sänka hjärtfrekvensen
Core Strength Training # 1
Träna:
- Plank Gädda: Vänd bort från roddaren i en planka, placera handflatorna på golvet ungefär en fot framför roddarens rygg och fötterna på sätet. Dra dina fötter in mot dina händer, pike eller lyft höften högt och nedre ryggen för att börja. Upprepa 15 gånger.
- Rad 30 sekunder
- Återhämtnings- och / eller återhämtningsradtakt 15 sekunder
- Rad 30 sekunder
Core Strength Training # 2
Träna:
- Förhöjd bergsklättrare: Börja med din kropp vinkelrätt mot roddaren i en plankposition med palmer på golvet och fötterna på roddarens räcke. Dra ditt högra knä mot bröstet, återgå till start och byt sedan sida åt vänster. Det är 1 rep. Upprepa 20 gånger.
- Rad 1 minut
- Återhämtnings- och / eller återhämtningsradtakt 30 sekunder
- Rad 1 minut
Avståndsträning # 1
Minskande hastighet - börjar vid 28 SPM och går ner till 22 och försöker ro så många meter i varje uthållighetsintervall med varje omgång.
Uppvärmning: 5 min enkel rad (50-65 procent intensitet)
Intervall 1
Instruktioner: Slutför fyra omgångar
- 1 min sprint (max ansträngning) vid 28 SPM
- 45 sekunders vila
- Renegade rad: Så många reps som möjligt på 2 minuter
Intervall 2
Instruktioner: Slutför fyra omgångar
- 1 min sprint (max ansträngning) vid 26 SPM
- 45 sekunders vila
- Push-ups: Så många reps som möjligt på 2 minuter
Intervall 3
Instruktioner: Slutför fyra omgångar
- 1 min sprint (max ansträngning) vid SPM 24
- 45 sekunders vila
- Bergsklättrare: Så många reps som möjligt på 2 minuter
Intervall 4
Instruktioner: Slutför fyra omgångar
- 1 min sprint (max ansträngning) vid 22 SPM
- 45 sekunders vila
- Air squats: Så många reps som möjligt på 2 minuter
Avståndsträning # 2
Träna:
- Uppvärmning: 5 minuters enkel rad (50 procents intensitet)
- 1 min rad
- 1 min rest
- 2 min rad
- 2 min rest
- 3 min rad
- 3 min rest
- 4 min rad
- 4 min rest
- 3 min rad
- 3 min rest
- 2 min rad
- 2 min rest
- 1 min rad
- 1 min rest
Slagfrekvens 24-28 och intensitet startar varje tryck vid 75 procents maxansträngning och slutar med en all-out-ansträngning.
Du kan också gräva:
- Rowgatta är den nya HILIT Bootcamp-klassen som hjälper dig att uppfylla dessa träningsmål
-
Experter avslöjar de hetaste träningstrenderna för det nya decenniet
-
Användbara gymvanor enligt tränare
AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .