Den bästa träningsmaskinen för fettförlust

Getty Images

Hemligheten med att bränna fett och bygga muskler ... medan du sitter

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


När det gäller att zappa fett och ge din ämnesomsättning en boost, är intervallbaserad kardio kung. Om du är trött på att logga löpbandssprints och inte vågar trampa på en elliptisk (hej, vi klandrar dig inte), så kan du lika gärna ta plats - ASAP. En plats på roddaren, det vill säga. Att ro på en erg kan ge dig en fantastisk helkroppsträning, och du behöver inte timmar för att skörda stora fördelar.



Att roa är inte bara ett träningspass med låg effekt som kan göras med hög intensitet, det kräver också omfattande muskelrekrytering, säger Hollis Tuttle , instruktör vid roddstudio inomhus CityRow och coach på löpbandstudio Mile High Run Club , båda i New York City. En full stroke in och ut ur fångsten (maskinens framsida) kräver användning av glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids och abs. Som ett resultat kommer du på bara 20 till 30 välstrukturerade minuter att kunna höja din hjärtfrekvens, bygga styrka och svettas utan att påverka lederna.

Precis som alla andra övningar är formen nyckeln när det gäller att ta itu med radbaserade intervall. Speciellt eftersom korrekt utförande hjälper dig att undvika skador och förstärka effektiviteten, vilket garanterar dig bästa möjliga träning.

Som Tuttle nämnde finns det olika delar av erg att tänka på. Börja med att sitta högt upp på maskinen, axlarna bakåt, händerna löst håller i handtaget och ögonen uppåt. Fångsten hänvisar till början av stroke, där armarna sträcker sig framåt, knä direkt över anklarna. Sedan kommer enheten, där du trycker genom dina klackar tills dina ben är helt utsträckta. Luta överkroppen något bakåt och dra handtaget samtidigt in i bröstet direkt under pecmusklerna. Återhämta dig sedan genom att hänga framåt i höfterna, vända stroke med armarna följt av bröst och ben.

Redo att ro? Här har Tuttle skapat en tillgänglig 30-minutersrutin som hjälper till att fackla kalorier och bränna oönskat fett.

Behöver veta : Låt oss beröra slagfrekvensen. Annars märkta slag per minut, detta är i huvudsak din hastighetsmätare i maskinen. En högre slagfrekvens betyder inte nödvändigtvis att du är mer kraftfull eller fit. Rodd handlar om kraft. Om du går för fort kan en del av det gå vilse.


Vi rekommenderar


Concept2 Model D Rower

Om du vill gå hela vägen är Concept2, som utsetts som den bästsäljande roddmaskinen i världen, standarden för roddutrustning inomhus. Se bara till att du har minst 8 meter takutrymme. Det är så långa dessa står upp. Svänghjulet är utformat för mjuk rodd och minimalt ljud. Performance Monitor 5 låter dig också spåra dina dataprestanda i realtid med möjlighet att ansluta till en trådlös pulsmätare eller kompatibla appar i din cell.
$ 945,00 på Amazon.com

Supermat P.V.C. Mat



Det finns få problem med rodd hemma förutom fläkten från svänghjulet som drunknar tv: n, och det ser till att roddaren blir kvar. En hållbar P.V.C. mattan skyddar golvet eller mattan från skador samtidigt som du kan ro fritt utan att roddaren glider omkring. Men det är inte bara för roddare, en P.V.C. mattan är i huvudsak som att ta med en bit av gymgolvet hem - perfekt för fria vikter, yoga och förvaring.
$ 59,99 på Amazon.com

ShowerPill Athletic Body Wipes

Om du planerar att umgås med roddaren blir det svett. Massor av svett. Perfekt för gymmet, dessa torkdukar är praktiskt taget en snabb dusch i en väska. Dessa extra tjocka våtservetter lovar att rengöra hela kroppen med bara en våtservett och var och en infunderas med aloe vera och vitamin E för att ge näring, lugna och fylla på huden.
9,99 USD på Amazon.com


Row Workout One


Uppvärmning

Instruktioner : Slutför en omgång av:

  • 500 meter vid 25 spm
  • 20 luftknäböj som står ovanför roddaren och knackar glutes till banan med varje rep.
  • 500 meter vid 25 spm (mål = samma tid eller mindre än första gången samtidigt som spm är densamma)

Följt av mobilitetsarbete:

  • Plank Walkout : Börja med fötterna på höftbredd. Håll benen raka, nå tårna och gå sedan händerna ut till en hög planka. Paus. Återgå till start för 1 rep. Gör två reps.
  • Walkout Plank till Shoulder Tap : Börja med fötterna på höftbredd. Håll benen raka, nå tårna och gå sedan händerna ut till en hög planka. Paus. Håll dina höfter fyrkantiga, knacka din högra hand en gång mot din vänstra axel. Upprepa på motsatt sida. Återgå till start för 1 rep. Gör två reps.
  • Walkout Plank to Shoulder Tap med 2 push-ups : Börja med fötterna på höftbredd. Håll benen raka, nå tårna och gå sedan händerna ut till en hög planka. Paus. Håll dina höfter fyrkantiga, knacka din högra hand en gång mot din vänstra axel. Upprepa på motsatt sida. Gör två push-ups. Återgå till start för 1 rep. Gör två reps.
  • Plankhåll: Börja med fötterna på höftbredd. Håll benen raka, nå tårna och gå sedan händerna ut till en hög planka. Håll i 30 till 60 sekunder. Återgå till start för 1 rep.

Omgång 1

Instruktioner : Slutför en omgång:

  • 2-minuters rad

    • 1: a minut vid utmanande 25 spm

    • 30 sek vid enkla 25 spm

    • 30 sek sprint vid 25 till 30 spm

    • 30 sek återhämtning

  • 20 alternerande främre lungor: Börja med fötterna tillsammans. Steg framåt med din högra fot, släpp ner i ett utfall, skapa en 90 graders vinkel med höger knä framför och vänster knä i ryggen. Tryck genom höger häl för att återgå till start för 1 rep. Upprepa på motsatt sida. Gör 20 reps totalt.

  • 2-minuters rad

    • 1: a minut vid utmanande 25 spm

    • 30 sek vid enkla 25 spm

    • 30 sek sprint vid 25-30 ppm

    • 30 sek återhämtning

  • 20 alternerande omvända lungor: Börja med fötterna tillsammans. Steg bakåt med din högra fot, släpp ner i ett utfall, skapa en 90 graders vinkel med höger knä i ryggen och vänster knä framför. Tryck genom höger häl för att återgå till start för 1 rep. Upprepa på motsatt sida. Gör 20 reps totalt.

Runda 2

Instruktioner: Slutför en omgång:

  • 1 minuts rad

    • 30 sek vid enkla 25 spm

    • 30 sek sprint vid 25-30 ppm

    • 30 sek återhämtning

  • 10 pushups: Börja i en hög planka. Håll armbågarna nära revbenen, underkroppen i rak linje mot golvet. Tryck igenom handflatorna för att starta för 1 rep.

  • 1 minuts rad

    • 30 sek vid enkla 25 spm

    • 30 sek sprint vid 25-30 ppm

    • 30 sek återhämtning

  • 10 pushups

Sista push

Instruktioner: Slutför tre omgångar:

  • 30 sekunder sprint vid 25 till 30 spm
  • 30 sekunders återhämtning

Radträning två


Uppvärmning

Instruktioner : Slutför en omgång:

  • 1 minut kl. 26

    • Upprepa med målet att rodda fler meter med samma slaghastighet

  • 1 minut kl 29

    • Upprepa med målet att rodda fler meter med samma slaghastighet

  • 1 minut kl. 26

  • 1 minut kl 29

Följt av Mobility Work

Instruktioner : Slutför en omgång:

  • 5 Air Squats: Börja med fötterna på höftbredd, tårna vinklade utåt. Böj knäna, skicka glutes tillbaka, sänk ner i en knäböj. Paus. Tryck igenom klackarna, återgå till början för att slutföra en rep.

  • 5 pushups

  • Planka med 10 axelkranar

Arbetet

Instruktioner: Slutför en omgång:

  • 3-minuters rad

    • 2 minuter vid 26 spm

    • Sista minuten vid 29 spm

  • En minuts enkel återställningsrad vid 23 till 26 spm

  • 2-minuters rad

    • 1 minut kl. 26

    • 1 minut kl 29

  • En minuts enkel återställningsrad vid 23 till 26 spm

  • 1 minut kl 29

Sista push

Gör: Tre omgångar

  • 30 sekunder sprint vid 29 till 32 spm
  • 30 sekunders enkel återhämtningsrad vid 23 till 26 spm





AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .