Bästa avkopplingstekniker
GettyImages
Experter avslöjar 8 sätt att varva ner och koppla av när livet blir för stressigt
Mackenzie Shand 20 juli 2020 Dela Tweet Flip 0 aktierAtt hitta sätt att koppla av, varva ner och få den söta, söta FoU har alltid varit viktigt. Men nu - kanske mer än någonsin - att ha en påse med beprövade och sanna avslappningstekniker att dra ifrån när det blir svårt är ganska mycket viktigt.
RELATERAD: Hur man mediterar
Vila [och avkoppling] är lika viktigt för vår allmänna hälsa som att äta, dricka och andas, och är avgörande för att upprätthålla god mental och fysisk hälsa, säger LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT och ägare till Kalejdoskop familjeterapi . När vi undviker vila [och avkoppling] arbetar vi mot vårt sinne och kropp och orsakar mer skada [än nytta]. '
Hon säger att tänka på din hälsa som ett glas vatten. Ju mer du häller (arbete, sociala aktiviteter, föräldraskap, övergripande livsförväntningar), desto mindre vatten har du, tills du så småningom har ett tomt glas. Att lära sig hälsosam avslappningstaktik - som du kan lägga till i din vardagliga rutin - hjälper dig att fylla det glaset och hålla det fullt.
Det knepiga med avkoppling är dock att det inte är en storlek som passar alla spel. Tekniken som fungerar för en person kan vara helt avstängd för en annan. Det är här expertinsats och inspiration kommer till nytta. Här träffade vi Smith Crawford och Jesse Thomas, Life Fitness Academy Trainer och Master of Science in Kinesiology, CSCS, för att få tag på de mest effektiva avslappningsteknikerna och varför det är viktigt att införliva dem i ditt liv.
GettyImages När du tänker på avkoppling är en konditionsträning förmodligen inte den första som dyker upp i ditt huvud. Men den rätta kardiostilen kan ha en otroligt lugnande effekt på ett racingsinne eller hjärta. Jag rekommenderar vanligtvis att cykla och rodd för en avkopplande konditionsträning, säger Thomas. Båda har låg påverkan och låter dig fokusera på en måttlig ihållande intensitet. Att hålla fokus på teknik hjälper dig att kontrollera din energiförbrukning. Införlivande kardioalternativ med låg effekt hjälper till att minska belastningen på lederna under en längre tid, vilket gör det lättare att behålla fokus på intensitet, teknik och andningshastighet.
GettyImages Avkoppling är inte synonymt med sömn. Ändå konstaterar Smith Crawford att en god natts sömn är ett av de bästa sätten att fylla det vattenglaset och fortsätta att visa sig fullt ut för oss själva och andra. Ett av hennes favorit rekommenderade sätt att komma in i ett lugnt sömnigt tillstånd börjar i duschen. Att låta varmt vatten, på medelhögt till högt tryck, springa på nacken i duschen i minst 5 minuter gör att nervsystemet kan lugna sig, säger hon.
GettyImages Medan yoga är känt för att framkalla känslor av avkoppling, är inte alla yogarutiner lika. När ditt mål är att lugna ditt sinne och din kropp, kontra att få upp hjärtfrekvensen och stärka dina muskler, vill du ha några specifika rörelser i åtanke. Att fokusera på höfterna, nedre delen av ryggen och axlarna - de delar av kroppen där vi har mest spänning - kan förbättra din förmåga att slappna av, säger Smith Crawford. Solhälsning, barns ställning, bro, ben upp på väggen och ragdoll är fantastiska ställen att lägga till i din verktygslåda.
GettyImages Det kanske låter lite woo-woo till en början, men lita på oss, det finns mer i det att 'se är att tro' idiom än du kanske tidigare har trott. När du försöker koppla av, ta en stund att tänka på en plats som slappnar av dig, en strand, i naturen, i bergen, i snö, säger Smith Crawford. När du lägger dig, börja visualisera ditt säkra utrymme, vad ser du, känner, smakar, luktar och hör? Låt dina sinnen ta dig till den platsen, lura ditt sinne att känna samma effekter som om du var på semester utan vård i världen. Sinnet är en kraftfull sak och vi har förmågan att träna våra sinnen för att framkalla en djup känsla av avkoppling med att visualisera saker som ger oss lugn och komfort.
RELATERAD: Underskattade fördelar med yoga för män
GettyImages Det finns en anledning till att eteriska oljor är vanliga i lyxiga spa. Inte bara stimulerar de sinnena, men många av dem främjar också avkoppling. Om du är osäker på var du ska börja föreslår Smith Crawford att du skapar en blandning av lavendel, vetiver, eukalyptus och rökelse. Denna blandning hjälper till att jorda sinnet och kroppen, rengöra luften och frigöra stress och spänning, säger hon.
GettyImages Att komma in i ett meditativt tillstånd kan vara utmanande för vissa, men när du väl är där kan denna aktivitet vara otroligt fördelaktig för kroppen och sinnet. Meditation är bra för att lugna kropp och själ samtidigt, liksom öka syreöverföringen, minska stress, minska ångest och återfå mental klarhet och fokus, säger Thomas.
GettyImages Du kanske sträcker dig i dina uppvärmningar, men det är dags att du lägger till det i nedkylningen också. Att ta dig tid att sträcka ut din kropp gör att dina muskler och ditt sinne gradvis kan varva ner efter en intensiv svettning. Börja med att spendera 10 minuter statisk stretching efter varje träningspass, säger Thomas. Det är den saknade länken som de flesta försummar i sina rutiner. Din förmåga att upprätthålla rörlighet hjälper dig att hålla din kropp mer avslappnad och samtidigt göra den mer effektiv under rörelse.
GettyImages Din telefon är vanligtvis inte den bästa resursen för avkoppling, men att använda en app för att skapa en lugnande miljö är ett undantag. Alla appar som har lugn musik eller naturljud hjälper dig att slappna av, säger Thomas. Jag föredrar naturljud med en kopp varmt vatten eller te. Lägg till lite statisk stretching och gör detta precis före sänggåendet för att hjälpa dig att sova snabbare och sova djupare.
Du kan också gräva:
- Yogaövningar som faktiskt bygger muskler
- Sträckor du bör göra före varje träningspass
- De bästa meditationsapparna för män