Bästa proteinpulver och kosttillskott för sommaren

AsKMen

Din ultimata guide till de bästa proteinpulver och kosttillskott för sommaren

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Sommaren är precis runt hörnet, och du vet vad det betyder: massor av möjligheter att bara vagga shorts och sandaler hela dagen. Det betyder också att om du har väntat tills nu med att börja arbeta på din strandbod kan du behöva lite hjälp för att påskynda processen så att du känner dig som bäst när det är dags att gå sans skjorta. Om du hoppas kunna kasta några vinterlager och packa på muskler före strandsäsongen kan följande proteinpulver och kosttillskott ge dig en boost.



Vassleproteinisolat



Vassleproteinisolat är en av de bästa och mest biotillgängliga proteinkällorna för att öka muskelmassan. Vassleprotein är ett av de två proteiner som finns i mjölk (med det andra kasein) och bearbetas för att avlägsna överflödigt fett, laktos, kolhydrater och andra naturligt förekommande ingredienser för att göra vassleproteinkoncentrat. När vassleproteinkoncentrat (som innehåller cirka 80% protein per 100 g) filtreras ner ännu mer blir det vassleproteinisolat. Vassleproteinisolat ger upp till 90% protein per 100 g och innehåller nästan ingen laktos, vilket gör det lämpligt för dem som är laktoskänsliga.


Försök: Protein Impact Whey Isolate

MyProteins Impact Whey Isolate ger över 22 g biotillgängligt protein per portion, liksom höga nivåer av essentiella aminosyror och grenade aminosyror (BCAA), som är viktiga för att reparera, underhålla och återuppbygga mager muskelvävnad efter träning. Impact Whey Isolate är ett av de mer prisvärda proteinpulverna som finns på marknaden och kommer också i en mängd olika goda smaker som Rocky Road, Salted Caramel och Strawberry Cream.
19,99 USD på MyProtein.com

Kasein



Kasein, det andra proteinet som finns i mjölk, är känt som ett långsamt protein eftersom kroppen smälter kaseins aminosyror på ett långsamt och stadigt sätt, vilket innebär att mindre protein oxideras eller slösas bort och mer kan gå mot att bygga och reparera muskler. Även om vassleproteinisolat är mer biotillgängligt för dina muskler direkt efter ett träningspass, är kasein bra att ta på kvällen före sänggåendet eftersom det är långsam absorption innebär att du kan fortsätta att öka muskelreparationen medan du sover.


Försök: Optimal Nutrition 100% kaseinprotein, krämig vanilj

Optimum Nutrition's Casein Protein har 24 g långsamt nedbrytbart micellärt kasein, 60% av det dagliga värdet för kalcium, nästan 5 g BCAA (leucin, lsoleucin och valin) och 5 g naturligt förekommande glutamin och glutaminsyra per portion. Blanda det i en shake eller piska upp en god proteinpudding för ett muskelbyggande mellanmål vid sänggåendet.
$ 53,79 på Amazon.com

Hydrolyserat vassleprotein



Hydrolyserat vassleprotein är i huvudsak vassleproteinisolat som har gått igenom ännu en behandlingsomgång och bryter ner det i mindre proteinfragment för snabbare matsmältning. Eftersom hydrolyserad vassle smälts snabbare än andra former av vassleprotein, betyder det att de muskelbyggande aminosyrorna spåras snabbt till dina muskelfibrer, vilket hjälper till att öka tillväxten. Hydrolyserat vassleprotein kan vara lite dyrare än vassleproteinisolat, så kom ihåg det när du väljer rätt proteintillskott efter träningen för dig.


Prova: Dymatize Nutrition ISO 100 hydrolyserad 100% vassleproteinisolat, gourmetchoklad

Dymatize Nutrition ISO 100 hydrolyserat vassleproteinisolat är den ultrabehandlade (och därför snabbverkande) versionen av deras vassleproteinisolat och levererar essentiella aminosyror och 24 g högvassligt vassleprotein till dina muskler per portion. Den blandas bra på egen hand med bara vatten eller mjölk och innehåller väldigt lite laktos och inga konstgjorda sötningsmedel.
$ 49,99 på Amazon.com

Kreatin

Att komplettera med kreatin kan hjälpa till att öka kroppens förmåga att snabbt producera energi, varför de flesta kroppsbyggare och kraftlyftare tar detta tillskott innan de träffar gymmet - mer energi innebär att du kan träna hårdare och oftare, vilket motsvarar snabbare resultat. Även om kreatin är effektivt för korta och intensiva träningspass, såsom styrketräning och sprint, har det inte visat sig ge någon fördel för aerob aktivitet, som löpning. En annan sak att tänka på med kreatin: förutom att hjälpa dig att packa på mer muskler snabbare drar kreatin också vatten in i dina muskelceller, vilket innebär att du kommer att få några kilo vattenvikt tillsammans med din muskelvikt. Så bli inte förvånad om skalan kryper upp när du kompletterar med kreatin.

Prova: NU Livsmedel Kreatinpulver



NOW Foods Creatine Powder är 100% rent kreatinmonohydrat och fritt från jäst, vete, majs, soja, mjölk, tillsatser och konserveringsmedel. För bästa resultat, blanda en matsked i fruktjuice eller annan sötad vätska tre till fyra gånger om dagen, före och efter träning, under de första sju dagarna. För underhållsanvändning, ta kreatin en till tre gånger dagligen, varvid det går tre till fyra timmar mellan doserna.
$ 19,08 på Amazon.com

Glutamin

Glutamin är en icke-essentiell aminosyra som finns i vissa proteinpulver och andra återvinningstillskott på grund av dess relativa effektivitet när det gäller att ta bort träningsgenererad ammoniak från kroppen, reparera och underhålla muskelvävnad efter intensiv träning och stödja ditt immunsystem för att hålla sjukdomen vid bukt. Om ditt proteinpulver efter träning inte innehåller glutamin, kan du köpa ett glutamintillskott i piller eller pulverform att ta efter träningen.


Försök: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine är en relativt prisvärd smaksatt pulverblandning som du kan ta för att förbättra muskelåterhämtningen och utvecklingen efter träning. För bästa resultat rekommenderar MyProtein att man konsumerar 5 g, en till tre gånger dagligen (en gång med frukost, lunch och efter träningen) med önskad mängd vatten eller fruktjuice.
15,99 USD på MyProtein.com

BCAA

Grenade aminosyror (BCAA) avser tre aminosyror (leucin, isoleucin och valin) som är viktiga för syntes av muskelprotein och kan tas före eller efter ett träningspass för att hjälpa till med muskelunderhåll och tillväxt. Om du gör ett uthållighetsträning först på morgonen och inte har tid till / vill ha frukost i förväg, kan nedläggning av en drinkmix av BCAA hjälpa till att ge lite bränsle för dina muskler under träning. När de tas efter en styrketräning kan BCAA hjälpa till att starta proteinsyntesen, vilket spelar en viktig roll i muskeluppbyggnaden.


Försök: Optimal Nutrition Instantized BCAA Powder 5000mg

Optimum Nutrition's BCAA Powder ger 5 g BCAA per portion med ett förhållande 2: 1: 1 av leuncin till isoleucin och valin. Den kommer i smaklös eller smaksatt, så du kan lägga till den i din dryck före eller efter träningen eller blanda den på egen hand med juice eller vatten.
22,99 USD på Amazon.com

Capsaicin

Capsaicin är de saker som finns i het paprika som får dig att svettas, och när det tas som ett anständigt styrketillskott kan det hjälpa till att bränna kroppsfett och bekämpa inflammation. Om du redan äter mycket varm och kryddig mat kanske du inte behöver ett tillskott med hög styrka för att skörda fördelarna - men om du inte gör det kan du ta ett extra hett cayennepeppertillskott som ger dig den extra fettförbränning du behöver . Om du har en känslig mage kanske du vill överväga ett mildare cayennepeppertillskott för att börja.


Prova: Cayenne 450 MG

För endast 100 dollar för 100 kapslar är Nature's Way Cayenne 450 MG värt att försöka se om det hjälper till att öka fettförbränningen och minskar träningsinducerad inflammation. Nature's Way föreslår att man tar en kapsel med en måltid, med upp till tre kapslar om dagen. Om du har en känslig mage, ta desto mer är mindre tillvägagångssätt. Dessutom, om du tenderar att bli varm, kom ihåg att detta tillägg kommer att öka din kroppsvärme.
9,99 USD på VitaminShoppe.com

Före träning

En bra mix före träningen kan hjälpa dig att öka din styrka, uthållighet och fokus under träningen, vilket i sin tur leder till snabbare och större vinster i gymmet. Förträning innehåller vanligtvis aminosyror för muskeluppbyggnad; beta-alanin för muskeluthållighet; vasodilatatorer för att öka blodflödet (vilket ger dig den muskelpumpen); och koffein för att öka din energi och prestanda. Förträning kommer ofta som smaksatta pulverblandningar som du kan lägga till vatten eller juice.


Försök: Optimal Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch

Denna populära träningspass är en smakprovad fruktdryckblandning som du kan lösa i vatten eller juice och dricka 30 minuter före träningen. Den innehåller 175 mg koffein från naturliga källor, 1,5 g beta-alanin, 3 g kreatinmonohydrat och andra vitaminer och aminosyror för att öka din energi, fokus och uthållighet.
29,99 dollar på VitaminShoppe.com


Relaterad läsning:
- Topp 10 hemövningsprodukter som är värda att äga
- Bästa näringsböcker för bättre hälsa


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .