Bästa Jump Rope-träning

Manbanhopprep på cement utanför

GettyImages

Det är dags att du har lagt till Jumping Rope till din Cardio Routine

Emily Abbate 17 mars 2021 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Produktfoton från återförsäljarwebbplatser.




Ett hopprep kan få dig att tänka på gymnasiet och gymklassen, men den lätta utrustningen kan faktiskt ge dig en ganska solid träning. I själva verket, enligt Jillian Michaels, hälso- och fitnessexpert och skapare av Fitness-appen , ett hopprep-träning är utan tvekan en av de mest effektiva formerna av hjärt-kondition. [Eftersom] det är extremt effektivt och bränner mycket mer kalorier än traditionell steady-state cardio. Enligt Kompendium av fysiska aktiviteter hopprep i 10 minuter kan bränna lika många kalorier som att jogga i en takt på åtta minuter per mil.

RELATERAD: Bästa hopprep för att bli rippad

Kaloriförbränningen är inte heller den enda fördelen som en träning med hopprep kommer att ge din kropp. [Hopprep] har alla de traditionella fördelarna med kardiovaskulär träning: sänkt blodtryck, viktkontroll, hjälper till att reglera blodsockret, ökar humöret, hjälper till med sömn och så vidare. Jump hoppning hjälper emellertid också till att förbättra koordinationen, bentätheten och lägre kroppsstyrka! Tillägger Michaels.

Och låt oss inte glömma att den är otroligt bärbar och prisvärd också.


Korrekt hoppreplängd


Att göra ditt rep längd är också en vetenskap. För att hitta rätt längd åt dig kliver du på ditt rep i absolut mitt och drar repet rakt uppåt vid handtagen. Handtagen ska sträcka sig till din bröstvårtlinje. Vid rotation bör det finnas en solid mängd avstånd mellan huvudets krona och repet på ditt rep.


Perfekt hopprepform


Och precis som med alla andra övningar kommer formen först. Det perfekta hoppet inkluderar att hålla dina överarmar nära dina sidor och dina armbågar med dina underarmar ute i ungefär 90 graders vinkel. håller repet med händerna runt höfthöjd. Håll dina hopp små, böj knäna men bara något och se till att du landar på dina bollar för en snabb vändning.

Redo att hoppa över vägen till smal? Kolla in det här enkla träningspasset, perfekt för alla som är på språng.


Typer av hopprep


Hopprep på grå bakgrundGettyImages

Medan du förmodligen är angelägen om att ta ett rep och komma igång, vill du se till att du väljer rätt typ av hopprep för dina behov och justerar det till lämplig längd.

  • Hastighetsrep: Denna typ av hopprep är lätt justerbar för att passa din höjd och är vanligtvis gjord av nylon. Den är lätt och utmärkt för snabba rörelser som dubbla undersidor (det är två rotationer i repet mellan hopp) och det är mer hållbart än dess kusin i bomull.
  • Viktat rep: Viktade rep, som löper upp till 2 pund, lägger till ett extra svåra element i din träning genom att öka behovet av solid greppstyrka och packa en extra wallop på underarmarna.

RELATERAD: Bästa hopprep för träning


Jump Rope Workout Moves


Grundläggande hopp: Michaels säger att det grundläggande hoppet är där alla idrottare ska börja. Håll bara repet i båda händerna på höftnivå. Vrid handlederna för att svänga repet och helt enkelt hoppa över det med båda fötterna samtidigt, säger Michaels.

Hoppa över jogging: Detta följer samma rytm som den grundläggande hoppningen. Du växlar helt enkelt vilken fot som rör marken. Så med varje hopp växlar du höger fot till vänster fot. Det är i grunden jogging på plats medan du hoppar över repet.

Dubbel under: När du väl har skapat en konsekvent rytm med det grundläggande hoppet kan du gå vidare till mer avancerade drag som Double under. Dubbelunder är när du svänger repet två gånger för varje hopp. Detta kräver antingen en snabbare gunga eller ett högre hopp, men jag gillar att ta med lite av båda.

Skidhopp: Hoppa ett par tum till höger när du svänger framåt och sedan till vänster vid nästa hopp. Fortsätt med samma rytm, alternerande fram och tillbaka.

Mycket avsmalnande: Hoppa över repet och knacka ner din högra häl när du svänger repet framåt. Hoppa sedan och byt hälkranar. Fortsätt med samma rytm, alternerande fram och tillbaka.

Michaels säger att om du planerar att använda hopprep strikt för ett träningspass, bygg så småningom din uthållighet upp till 20 minuter eller 30 minuter.


Jump Rope Workout




Redo att kombinera dina färdigheter? Ge det här träningspasset.

Instruktioner: Gör de tre uppsättningarna i ordning, vila 3 minuter mellan varandra och upprepa sedan.

Tips: För svårare rörelser, som dubbel-unders, öva din timing utan repet genom att helt enkelt vrida handlederna. Det är normalt att inte behärska dessa vid första (eller andra!) Gången.

Ange en

Framhopp: 50

Dubbel undersida: 20

Framhopp: 50

Ställ in två

Hopphopp: 50.

Mycket avsmalnande: 25

Hopphopp: 50

Set tre

Dubbel undersida: 20 hopp

Hoppningar: 50 hopp

Double Unders: 20 hopp


Jump Rope Workout Apps


CrossRope-appen

CrossRope-appens skärmdumpar

CrossRope har två appalternativ tillgängliga för den ivriga bygeln: Lite (som är gratis) och Premium (som är $ 9,99 / månad eller $ 79,99 / årligen).

Inom denna app hittar du ett omfattande utbud av träningspass för hopprep, både för nybörjare och experter. Många följer musik och teman för att hålla saker intressanta och du får intuitiva ljud- och visuella signaler när du går vidare

Ladda ner här

SmartRope-appen

SmartRope App smartphone skärmdumpar

För att paras ihop med Tangram smart rep (mer om det nedan), har den här appen ett brett utbud av intervallträningsalternativ. Medan du kan hålla fast vid framåthopp i varje intervall kan du också blanda dem med andra hopp som delas ovan. Tekniken i repet övervakar dina rörelser när du går så att du alltid vet när du har avslutat ett intervall.

Ladda ner här

Fitness-appen

Fitness App-skärmdumpar

Michaels 'The Fitness App är värd för ett antal fantastiska HIIT-träningspass som innehåller ett brett spektrum av hopprepintervall i mixen.

Ladda ner här


RELATERADE: Bästa kaloriförbränning


Bästa hopprep


Rogue SR-1 Speed ​​Rope

Red Rogue SR-1 Speed ​​Rope med tagg på toppen

Letar du efter det grundläggande, väsentliga hastighetsrepet? Leta inte längre än detta nylonkabelalternativ från Rogue. Den belagda kabeln är gjord med tanke på både hastighet och smidighet. Dessutom är den lätt justerbar för att passa vilken höjd som helst. Innan justeringar är kabeln 10 fot och handtaget är 6,75 tum.

$ 26 på RogueFitness.com

CrossRope Get Fit-paket

CrossRope Get Fit Bundle, två hopprep och två handtag

Detta kan vara det enda hopprep-kit du någonsin behöver. Med fyra hopprep och två uppsättningar handtag i en uppsättning, är det en matchning för varje typ av hopprepsträning du vill ta itu med. Välj de lättare repen (1/4 LB och 1/2 LB) för cardio- eller HIIT-träning och de tyngre repen (1 LB och 2 LB) för en helkroppsträning. Tack vare det enkla klipsystemet kan du enkelt växla mellan rep och de lätt att greppa (smala och kraftiga) handtag.

238 dollar på Crossrope.com

TANGRAM Smart Jump Rope

TANGRAM Smart Jump Rope och smartphone med Tangram app och Apple Watch med Tangram app

TANGRAM-hopprepets skönhet är att det gör att du enkelt kan spåra antalet hopp du tar, tid att hoppa och uppskattade brända kalorier. Även om dessa mätvärden inte alltid kommer med 100 procents noggrannhet är de ganska nära och ger dig större möjlighet att övervaka dina framsteg över tiden. Själva repet har en fin vikt som gör att det kan flyta smidigt.

39,95 dollar på Amazon.com

Everlast viktat och justerbart hopprep

Everlast viktat och justerbart hopprep

Om du letar efter ett enkelt viktat rep är detta ett utmärkt alternativ. Justerbar och hållbar. Detta kabelalternativ innehåller avtagbara vikter på 0,4 pund i dess handtag, så att du kan anpassa svårigheten så att den passar en viss träning eller dag.

24,99 USD på Amazon.com


Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .