Bästa elliptiska träningspass

Getty Images



Varför du måste använda den elliptiska nästa gång du tränar

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Om du någonsin har stigit i ett gym vet du vad en elliptisk maskin är. I allmänhet är de upplagda i hjärt-avsnittet, bredvid eller nära löpband och stillastående cyklar. Men har du någonsin gått på en? Och vet du ens vad de är bra för? Om du har undvikit elliptiska eftersom du inte vet så mycket om det, är det dags att lära dig vad denna maskin kan göra för din kropp.





En elliptisk maskin är en utrustning som gör det möjligt för personen som använder den att få ett konditionsträning med låg effekt. Varje maskin har också motståndsjusteringar så att du kan bestämma hur mycket kraft du arbetar mot och antingen öka eller sänka motståndet baserat på din konditionsnivå. Och eftersom elliptiken har låg påverkan är den perfekt för alla med gemensamma problem eller en skada, förklarar Adam Rosante, kändisstränare i New York City och författare till Super Smoothie Revolution . Men det finns två typer av elliptiska.



Relaterad läsning: Löpbandsträning som inte tröttnar dig ihjäl

Den elliptiska tränaren är ganska standard i de flesta gym, förklarar Rosante. Den har stillastående styr och fotpedaler som glider i en rörelse som är en slags korsning mellan ett steg och en pedal. Målet med den här maskinen är att få upp hjärtfrekvensen medan du arbetar med underkroppsmuskler som fyrhjulingar, hamstrings, glutes och kalvar.



Sedan finns det den elliptiska cross-trainer, som har en uppsättning rörliga styr som du trycker och drar medan du arbetar pedalerna samtidigt, säger Rosante. Detta innehåller överkroppen i ett push-pull-rörelsemönster för en mer dynamisk, total träning.

Om du inte har använt en elliptisk förr kan det ta ett par minuter att placera dig fram och tillbaka, samtidigt som du håller dina fötter planterade. Men när du väl har kommit ner är du gyllene.

Fördelarna med Elliptical

Som med alla hjärt-utrustning är målet att höja hjärtfrekvensen. Varför? För när hjärtfrekvensen stiger kan du bränna kalorier och fett. Den elliptiska maskinen är inte annorlunda. Det höjer din hjärtfrekvens genom en längre träning i steady state eller en serie snabba intervaller som hjälper dig att bränna fett, förklarar Rosante.



Den elliptiska ger också en helkroppsträning, inte bara höjer hjärtfrekvensen, utan arbetar också underkroppen när du går, och om du är på en elliptisk cross-trainer aktiveras din överkropp också med varje tryck och drag styrenhetens rörelse.

Den elliptiska får mycket flack, men jag säger alltid att det bästa du kan göra för din kropp är något du inte redan gör, säger Rosante. Så om du aldrig använder elliptiska, ge det ett skott. Variation om kryddan av kondition.

Elliptiska träningspass

Intresserad av att prova elliptiken? Chansen är stor att du inte är helt säker på vad du ska göra när du hoppar på så vi bad Rosante om två träningspass - en som är intervallträning med hög intensitet och en som är en träningsfrekvensbaserad träning - som hopppunkt.



Träning nr 1: 13-minuters HIIT

Protokoll: 0-3

Tempo: Måttlig jogging

—-



Protokoll: 3-4

Tempo: Så fort som möjligt

—-

Protokoll: 4-4: 30

Tempo: Måttlig jogging

—-

Protokoll 4: 30-5: 30

Tempo: Så fort som möjligt

—-

Protokoll 5: 30-6: 00

Tempo: Måttlig jogging

—-

Protokoll 6: 00-7: 00

Tempo: Så fort som möjligt

—-

Protokoll: 7: 00-7: 30

Tempo: Måttlig jogging

—-

Protokoll 7: 30-8: 30

Tempo: Så fort som möjligt

—-

Protokoll 8: 30-9: 00

Tempo: Måttlig jogging

—-

Protokoll 9: 00-10: 00

Tempo: Så fort som möjligt

—-

Protokoll 10: 00-13: 00

Pace: Måttlig jogging, avtar till ett stopp

Träning nr 2: Träningspulszon

Den här kräver lite enkel matte, men förvandlar din träning till ett roligt spel, säger Rosante.

1. Bestäm din hjärtfrekvens max (det här är det maximala antalet gånger ditt hjärta ska slå på en minut)

—Träffa din ålder från 220 år

* Exempel för en 30-åring: 220 - 30 = 190

2. Bestäm din arbetspulszon

För detta träningspass arbetar du med 75-85% av din hjärtfrekvens max.

Multiplicera din puls max med 75% och sedan 85%.

* Exempel för den 30-åringen.

190 x, 75 = 142,5 (75% av din maximala HR)

190 x, 85 = 161,5 (85% av din maximala HR)

Din zon: 142,5 - 161,5 slag per minut

Obs! Under detta träningspass håller du pulsen mellan 142 och 161 slag per minut.

3. Börja träningen

Bär en pulsmätare, som TomTom Spark 3, trampa på elliptiken och rör dig. När din hjärtfrekvens når 142 börjar träningen.

Tryck på start på en timer och håll pulsen mellan 142 och 161 i 20 minuter. Låt det inte bli högre eller lägre.

Avsluta med en total kroppssträckning.


Vi rekommenderar


TomTom Spark 3 Cardio + Music GPS Tracker + Heart Monitor

Låt oss bara börja med det faktum att TomTom Spark 3 spårar tid, avstånd, hastighet, sömn och kaloriförbränning inklusive pulsinformation som registrerar 24/7 och ett multisportläge som är lämpligt för löpning, simning eller ett gym. Sedan finns det faktum att du kan spela upp till 500 låtar från spellistor som du skapar och lagrar från din klocka till dina hörlurar via Bluetooth och, om du vill, får ljudåterkoppling på din träning.
$ 137,99 på Amazon.com


Obligatorisk läsning

Här är vad du behöver veta innan du ponnar på en löpband
Har en plats för denna hjärtpumpande roddträning
De bästa roddmaskinerna för ditt hem


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .