Bästa kosttillskott för kolhydrathantering

Unsplash



Kan Carb Blockers faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt?

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


När det gäller viktminskning gör många människor en strategi för att skära eller eliminera kolhydrater för att försöka minska kroppsfett. Och många människor misslyckas eftersom det är svårt att skära kolhydrater helt. Att minska vikten kommer alltid att börja med en hälsosam kost och undvika överflödiga kalorier, men om vågen verkar fast eller om du behöver ett sista tryck, vänder sig vissa till kolhydratblockerare som ett alternativ.



Kolhydratblockerare är ett receptfritt recept som är utformat för att stoppa frisättningen av enzymer som bryter ner kolhydraten. När kolhydraterna inte bryts ner och absorberas av kroppen. Istället kan den passera direkt till tjocktarmen och ger inget näringsvärde eller kalorivärde eftersom det elimineras av kroppen. Påståendet är att du kan äta så många kolhydrater som du vill utan några negativa kalorieffekter. Använd bara ett kosttillskott för kolhydrathantering och ät vad du vill utan ånger. Tyvärr är forskningen bakom lite skakig.




Vad gör Carb Blockers?


Våra kroppar kan bryta ner och absorbera maten vi äter för att förse näringsämnen till arbetande muskler, hjärnan och andra organ. Men inte alla livsmedel smälts lätt och behöver lite extra hjälp - speciellt när man jämför hela livsmedel med en flytande sort. När vi konsumerar kolhydrater, beroende på typ (enkel eller komplex), måste vi rekrytera vissa enzymer för att hjälpa till att bryta ner makronäringsämnet till en lättabsorberad källa.

Det finns två typer av kolhydrater: enkla kolhydrater, som finns i livsmedel som frukt, och komplexa kolhydrater som är saker som potatis, pasta och bröd. Komplexa kolhydrater behöver enzymer för att vara närvarande för att bryta ner dem. När en kolhydratblockerare används förhindrar föreningar som kallas alfa-amylashämmare frisättningen av dessa enzymer så kolhydraten passerar rakt genom magen i tarmarna.

I slutändan kan dessa typer av kolhydrathanteringstillskott ta komplexa kolhydrater som en bakad potatis eller smörgåsen du hade till lunch och köra den genom ditt system som om den aldrig fanns.



En sak som kolhydratblockerare inte hjälper dig med är enkla kolhydrater - socker. På grund av sammansättningen av enkla kolhydrater kan inte kolhydratblockerare förhindra att de bryts ner och transporteras genom hela kroppen.


Hur använder du kolhydratblockerare?


Kosttillskott för kolhydrathantering är mycket enkla och enkla att använda. Svälj helt enkelt piller (eller piller) i kolhydratblockeraren du köpte före en måltid som innehåller kolhydrater. Därifrån kommer pillret att brytas ner och hämma frisättningen av enzymer så att det komplexa kolhydratet inte bryts ner och passerar direkt genom magen till tjocktarmen.

Var noga med att prata med din läkare innan du köper eller använder ett kolhydrathanteringstillskott för att säkerställa att tillskottet är säkert att använda baserat på din nuvarande hälsa och mediciner. Se till att följa anvisningarna på förpackningen om de är godkända för att säkerställa korrekt dosering och användning.


Fungerar Carb Blockers egentligen?


Här blir det lite tärande. Svaret är ja och nej. För att vara ärlig kan det bli förvirrande. Studier verkar peka i alla riktningar. Vissa studier visar att kolhydratblockerare är effektiva, andra säger att de är effektiva i en utsträckning, andra säger att de inte fungerar alls. Frågan som återstår att ställa verkar vara om saften är värt att pressa. I slutändan är kosttillskott för kolhydrathantering just det, ett tillskott.



Så var börjar vi? Medan kolhydratblockerare kategoriseras under viktminskningstillskott, finns det några motstridiga studier om ämnet.

Speciellt en studie nämnde att kolhydrathanteringstillskott endast blockerar cirka 50-65% av de enzymer som används för att bryta ner kolhydraterna du konsumerar. Detta lämnar fortfarande nästan hälften av hela mängden för att starta matsmältningsprocessen, vilket i sin tur möjliggör viss absorption av makronäringsämnet.

En annan studie gjord på effekter av kolhydratblockerare visade att den var tillräckligt kraftfull för att blockera 97 procent av enzymerna. Låter som en vinnare, eller hur? Tja, efter att studien avslutats visade det sig att den bara effektivt blockerade cirka 7 procent av kolhydraterna från att brytas ner och absorberas i systemet.



Kolhydratblockerare har till och med varit det visade sig inte ge någon signifikant skillnad alls när man jämför de som använder viktminskningstillägget mot en kontrollgrupp.

Allt hopp går dock inte förlorat. Det finns publicerade studier som visar individer som använde kolhydratblockerare kunde gå ner mellan 2-5,5 pund jämfört med en kontrollgrupp under 30 dagar. Forskare noterade också att individer som tappade mest var faktiskt de som åt mest kolhydrater i kosten.


Ska du använda kolhydratblockerare?


Bara du kan göra det beslutet. Med bevis som visas på båda sidor av spektrumet är det oklart om kolhydratblockerare definitivt hjälper dig att gå ner i vikt. Skulle rätt näring och träning göra samma sak och visa större sannolikhet att du går ner i vikt och håller bort det? Absolut.

Ändå finns det några andra faktorer som spelar in när du använder kosttillskott för kolhydrathantering. En av dem är deras förmåga att potentiellt begränsa din aptit. En studie har visat att det genom användning av kolhydratblockerare hade en effekt på hunger och mättnad.7 Det visade att man genom sin användning kan känna sig fylligare längre och utan att hungerproblem dyker upp hela dagen.

En annan potentiell fördel med att använda kolhydratblockerare är deras förmåga att minska insulinspiken som vanligtvis är förknippad med konsumtionen av kolhydrater.8 Det är uppenbart att typen av kolhydrater kommer att påverka resultatet, men när komplexa kolhydrater konsumeras verkar det finnas en mindre höjd blodsockernivåer och en snabbare återgång till baslinjen.


Är Carb Blockers säkra?


Ja. Kolhydratblockerare och kolhydrattillskott är säkra. De kan dock komma med vissa biverkningar som uppblåsthet, gas, diarré och kramper. Om du är diabetiker måste du prata med din läkare innan du överväger kolhydratblockerare eftersom de har potential att sänka blodsockernivån. Detta i kombination med insulinmedicin kan ha några negativa effekter.


Vi rekommenderar


Natrol White Kidney Bean Carb Intercept

Bäst för: hjälper till att kontrollera kolhydrater

När du vill kontrollera din vikt och minimera effekterna av att konsumera en diet med mycket kolhydrater, har denna produkt förmågan att minska absorptionen av kolhydrater i systemet.
$ 15,89 på Amazon.com

Irwin Naturals Max Strength Phase II Carb Blocker

Bäst för: neutraliserar kolhydrater och förbättrar matsmältningen

Dessa mjuka geler som är lätta att svälja kan tas med måltiderna, istället för 20-30 minuter före, för att neutralisera enzymerna som bryter ner kolhydrater. Mindre enzymer är lika med mindre kolhydratnedbrytning som äger rum och sköts i blodomloppet.
$ 23,95 på Amazon.com

Ren blockering

Bäst för : blockerar absorptionen av kolhydrater

När den används med en förnuftig diet, har den här produkten, formulerad med kliniskt effektiva doser av grönt te-katekiner och vita njurextrakt, förmågan att minska kroppsfett samt hjälpa till att blockera kolhydratabsorptionen för att hålla blodsockernivån stabiliserad.
$ 19,83 på Amazon.com

Orlistol BlockDrops

Bäst för : viktkontroll utan piller

Om du inte gillar att svälja piller, kan detta lättanvända flytande tillskott hjälpa till att hämma absorptionen av kolhydrater i din kost och undertrycka din aptit - vilket gör att du känner dig fylligare, längre.
39,99 dollar på Amazon.com


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, vänligen läs vår kompletta villkor .