Fördelarna med att träna i kallt väder

Man som kör i kallt väder

GettyImages

Experter avslöjar hur kallare temperaturer kan hjälpa till att öka dina träningsresultat

Geoff Nudelman 19 oktober 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

När vädret börjar bli kallare bör du inte vara rädd för att gå ut i den livliga luften för att hålla jämna steg med dina träningspass. I själva verket bör du anamma det.



Kallt väder och termogen efterfrågan är ett mycket kraftfullt sätt att göra brunt fett, vilket korrelerar med metabolisk hälsa, säger Shingo Kajimura, professor i Institutionen för cellvävnad och biologi vid UCSF och en ledande forskare inom deras Diabetes Center .



RELATERAD: Varför HIRT-träning är helt ilsket på senare tid


Ökar ämnesomsättningen och förbättrar hjärt-hälsan


Brunt fett eller brun fettvävnad är en typ av kroppsfett som aktiveras när kroppen blir kallare. Kajimura var en del av ett team som banade väg för forskning som förbinder brunt fett i den metaboliska processen som specifikt tar fart när kroppen är under ansträngning under kallare förhållanden.



Han konstaterar att eftersom alla däggdjur måste hålla sina kroppar vid 97 grader Fahrenheit för att hålla sig i optimalt fungerande skick, utövar kroppen avsevärd energi när yttre faktorer vill dra ner temperaturen.

Utan att gå för djupt in i vetenskapen, under kallare förhållanden, kommer din kropp att spendera mer energi och skapa mer brunt fett för att reglera temperaturen. Han säger att det måttliga inre temperaturfallet från träning i kallt väder hjälper till att utveckla metabolisk styrka och kan förbättra hjärt-kärlhälsan över tiden.

Obs: Han betonar också att alla med hjärtproblem eller en familjehistoria av hjärtproblem bör undvika långvarig kallvädersövning eftersom det kan öka risken för vissa hjärt-kärlproblem. De med högt blodtryck bör också vara försiktiga med denna typ av träning.



Kajimura konstaterar att det finns en mängd olika faktorer som går in i produktionen av brunt fett, men elitidrottare kan ha mer av det (förklarar deras högre prestanda) och brunt fettförlust börjar accelerera när vi går in i 40- och 50-talet (förklarar mindre prestanda ).


Humörhöjare


Fördelarna med en kallvädersfitness kan också utvidgas externt.

Dr. Benedict Nwachukwu, professor i ortopedisk kirurgi vid Cornell University och ortoped- / idrottsmedicinsk kirurg vid Hospital of Special Surgery S Sports Medicine Institute säger att humörhöjningen som orsakas av ett kallt väder ofta förbises, även hos måttliga idrottare.

Från en mycket hög nivå tänker vi inte på hur Seasonal Affective Disorder (SAD) är väldigt verkligt, särskilt i den nuvarande miljön där människor inte är lika mycket ute, säger han. En träning i kallt väder är mycket fördelaktigt, vilket förbättrar humöret och motverkar (känslomässiga symtom).

Många studier beskriver de positiva fördelarna med träning för dem som arbetar genom psykiska sjukdomar, med endorfiner som fått rörelse spelar en stor roll. Varje typ av ansträngning under de kallare månaderna dagsljus kan hjälpa till att bekämpa trötthet när mörkret går in tidigare.



Fysisk aktivitet och det fysiska att vara ute kan vara ett kraftfullt en-två-slag. A 2019-studien föreslog att motion kan minska depression varje vecka med så mycket som 17 procent, medan a 2014 granskning av flera studier om mental hälsa noterade en stark koppling mellan de återställande egenskaperna hos utomhuslandskap och bättre kortvarig mental förmåga.


RELATERADE: Hacks to Beat the Winter Blues


Förbättrar din matsmältning


Träning i kallt väder kan vara en bra tid att träna och hålla tarmen 'tränad' för att tolerera vissa och / eller fler livsmedel, säger Kyla Channell, idrottsnäringsexpert och grundare av idrottsnäringstjänsten Nutritional Revolution.

Hon säger att svalare miljöer tenderar att vara sådana där mag-tarmsystemet (GI) tolererar livsmedel bättre än i värmen, när blodflödet vanligtvis rusar till ytan av huden för att skapa svett för att kyla ner kroppen. Förutom att kunna tolerera ditt träningsbränsle bättre, kan din kropp i svalare miljöer ha en mer positiv reaktion på blandade makronäringsämnen (något som innehåller lite protein, kolhydrater och fetter), beroende på önskad mängd ansträngning.


Bättre prestanda


Även om det kanske låter uppenbart att träning under kallare förhållanden innebär mindre risk för uttorkning, kan det göra stor skillnad när det gäller prestanda. Eftersom kroppen inte behöver arbeta lika hårt för att pumpa blod till hudens yta är det faktiskt använder mindre energi än i varmare väder . Med mer energi att spara kan detta minska sekunder på en mil eller ge snabbare varv på cykeln.


Vinna förtroende


Om du har läst allt detta och fortfarande inte hittar motivationen att gå ut i vinterns kyla, kan du helt enkelt ta råd från Ben Rosario, huvudtränare för HOKA NAZ Elite , ett team som tränar i höjd i den ojämna terrängen i Flagstaff, AZ.

Att träna i kyla är bara en annan chans att möta motgångar, säger han. Omfamna det och njut av det. Du får förtroendet att veta det (du är redo att träna) även när det är kallt och otäckt.


Du kan också gräva: