Fördelar med viktmaskiner

Fördelar med viktmaskiner

Getty Images

Här är varför du ska gå till viktmaskinerna omedelbart nästa gång du är på gymmet

Sida 1 av 2

Jag behöver en större källare.



Jag har lyft tunga saker i över 20 år. Fram till för tre år sedan, när jag gjorde övergången till ett hemmagym, införlivade jag regelbundet användningen av tyngdlyftningsmaskiner i min regim. Ja, det var mestadels fria vikter, men cirka 30% av min lyfttid var maskinbaserad.



När jag gick hem gym hade jag bara tillräckligt med utrymme för det ena eller det andra. Som en skicklig lyftare valde jag fria vikter eftersom det verkligen var ett antingen / eller beslut. Men man, jag saknar dessa maskiner, och efter att ha genomfört intervjuer för den här artikeln saknar jag dem ännu mer. Om du har ett gymmedlemskap med fina tyngdlyftningsmaskiner bör du inte respektera sådan utrustning; du borde använda den.

Jag var nyligen på TechnoGym huvudkontor i Italien. Om du har besökt mer än ett gym har du förmodligen använt utrustningen. Den gör allt när det gäller träningsutrustning och har internationell distribution.



Men när det gäller tyngdlyftningsmaskiner betalar vissa köttkroppar inte tillräckligt med respekt. Använd inte maskinerna. Håll dig bara med fria vikter. Det är dumt.

Påståendet att maskiner är värdelösa är bara en fånig kommentar. Det är vanvittigt och saknar uppskattning för komplexiteten i de anpassningsbara reaktionerna på träning, Brad Schoenfeld , biträdande professor i träningsvetenskap vid Lehman College i New York och författare till M.A.X. Muskelplan , sa till mig.

Vissa är anti-maskin eftersom de ifrågasätter den funktionella aspekten.



Maskiner kan främja funktionella förbättringar, och detta har visats om och om igen i flera studier, sade Schoenfeld. Ett exempel som han gav var av en grupp 90-åringar som gjorde tre dagar i veckan av de ofta skadade benförlängning . Men studien avslöjade stora styrkaökningar, och två av de tio deltagarna kunde sluta gå utan sina käppar som ett resultat av den här maskinövningen. Hur fungerar det inte?

Men du vill inte dike din käpp. Du vill ha styrka och storlek.

Maskinerna ger en stimulans som kan vara synergistisk med fria vikter för att maximera hypertrofi, berättade Schoenfeld. Detta är inte ett binärt beslut.

Detta är inte antingen eller, ekade Nick Tumminello , tränare för tränare och författare till Styrketräning för fettförlust . Gör båda. Maskiner kontra fria vikter är ett dumt argument. Det är som att diskutera om du ska äta grönsaker kontra frukt. Tumminello sa att tillägg av maskiner också skulle kunna förbättra den totala funktionella förmågan, utöver användningen av fria vikter.

Han förklarade också en muskelmassa fördelar med maskiner genom att få mig att tänka på en bicep lockar.

Fria vikter är förbättrad gravitation, och tyngdkraften har en enda kraftvektor, som är vertikal, upp och ner, sa han. Maskiner arbetar på ett kamsystem så har inte en enda kraftvektor och håller ett mer konsekvent motstånd genom rörelseomfånget. I det översta intervallet för en hantelbiceps-krullning har du minimalt motstånd eftersom du flyttar vikten nästan parallellt med tyngdkraften, men med en maskin är motståndet konsekvent. Ergo: större vapenshow för dig.



Men det går utöver det.

Ur en hypertrofi-synpunkt motverkar maskinens fördelar nackdelarna med fria vikter och vice versa, säger Schoenfeld. Genom att ta bort behovet av muskelstabilisatorer i övningar med fri vikt kan du lägga mer fokus på en viss aspekt av en muskel och förbättra det hypertrofiska svaret. Muskelfibrer går bom.

När det gäller huruvida man ska använda maskiner eller inte, sa Tumminello, Oavsett dina mål, måste du titta på vilka principer du ska följa för att uppnå dessa mål. Maskiner kan göra det lättare att uppnå vissa mål. Som ett exempel kan du luta dig över medan du går igenom en bicep-curl för att hålla gravitationskraften på muskeln, eller så kan du använda en maskin. Det senare verkar mer bekvämt.

Men maskinanvändning går utöver målen för ambitiösa lyftare. De öppnar gymmet för användare av otaliga förmågor.

Nästa sida