Bakom Rowgatta: Vad det är, hur det blev och varför du borde ta det

Rowgatta studio

Rowgatta

Rowgatta är den nya HILIT Bootcamp-klassen som hjälper dig att uppfylla dessa träningsmål

Sean Abrams 3 januari 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

För många betyder ett nytt år en helt ny uppsättning fitnessmål att uppnå.



Med 2020 på gång kan du vara på jakt efter det senaste träningspasset som gör att ditt fokus inte blir blekare i februari. Om du är någon som föredrar en gruppklass framför en solo-gymutflykt, vad är det som ger dig det fulla odjursläget efter träningen utan att bryta banken? Tja, flytta över Barrys & hellip; Switch, Orange Theory, GRIT eller nästan alla andra boutfitnessklasser i stan. Rowgatta , som beskrivs som en HILIT-bootcampupplevelse med hög intensitet, låg effekt, är redo att ta över.



RELATERAD: De bästa hälso- och fitnesstrenderna för 2020

Vi pratade med grundaren Nadav Ben-Chanoch om hur Rowgatta blev, insikterna i en Rowgatta-klass, fördelarna med rodd och vad som skulle komma på vägen 2020.



AskMen: Låt oss börja från början - hur var processen att få Rowgatta igång?

Nadav Ben-Chanoch: Det har varit en hel resa. Min affärspartner Kenny och jag träffades medan vi arbetade som företagsadvokater på Kirkland & Ellis LLP. Vi lämnade företaget inom en månad efter varandra i juni 2017, och jag lämnade faktiskt NYC och tränade för ett Ironman-lopp på Hawaii. Kenny kom på idén för Rowgatta och sålde mig snabbt på den. Nästa sak jag visste var jag tillbaka i NYC och arbetade på Rowgatta på heltid.

Idén bakom Rowgatta utvecklades över tiden, och vi har fått justera och göra mer än några tuffa val. Trots att jag har arbetat 7 dagar / vecka och alla sömnlösa nätter har denna resa varit det mest spännande och uppfyllande i mitt liv. Jag gillade verkligen att bygga ut studion och att vara här varje dag och övervaka byggandet. Det är otroligt givande att se studion komma till liv och nu se människor njuta av det. Medan vi har samlat in pengar från vänner och familj, har Kenny och jag finansierat en stor del av verksamheten och, till skillnad från andra nya studior i området, måste vi vara mycket effektiva med våra resurser.



Resultatet är att vi gör i princip allt här - anställning, utbildning, coachning, reception, marknadsföring, HR och allt annat som går till att driva denna plats. Det kan vara utmattande men jag skulle inte byta ut det för någonting.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Rowgatta (@rowgatta_nyc) den 29 oktober 2019 kl 07:53 PDT

Hur skiljer sig Rowgatta ifrån varandra (bortsett från det uppenbara införandet av rodd) som en unik träningsstudio?

Vi betraktar oss faktiskt inte som en roddstudio, på samma sätt som folk inte ser Barrys Bootcamp som en löpstudio. Vi erbjuder High-Intensity, Low-Impact (HILIT) bootcampklasser. Det som skiljer oss är att allt vi gör här syftar till att skapa bästa möjliga upplevelse för våra Rowgatta-idrottare (som vi vill kalla dem). Detta inkluderar allt från hur vår klass är strukturerad till de människor vi anställer till hur vi använder vårt utrymme.

Först gör vi saker mycket annorlunda än roddstudiorna i stan. Dessa roddstudior till exempel tillbringar den stora majoriteten av klassrummet med rodd medan du är på Rowgatta, du spenderar alltid hälften av din tid med rodd och hälften på golvstationen med motståndsträning. Vi har också utformat vårt utrymme för att fungera annorlunda än andra studior. Vi har till exempel ett stort samhällsutrymme på nedervåningen, vår Huddle Zone, där vi har samma utrustning som vi har i studion, liksom Theraguns, skumrullar etc. Det är verkligen viktigt för oss att bygga ett starkt Rowgatta-community, och Vi har investerat mycket i utrymmet för att främja den miljön. Våra omklädningsrum är också större och rymligare än vad jag har sett, och våra sju duschar kan bara vara min favorit sak om det här stället (kom och kolla in vår blå kakel).

Slutligen är det som skiljer oss mer än någonting annat vårt team. Vi intervjuade massor av fantastiska människor att coacha här och valde noggrant ut en elitgrupp av fantastiska och kunniga individer. Till skillnad från andra studior där instruktörerna får ett manus med ett förinställt träningspass, gör våra tränare sin egen programmering och musik. Du kan gå till Chris's Full Body-lektion på lördag morgon och sedan Lex kurs samma eftermiddag med två väldigt olika upplevelser (som båda kommer att bli bra).



Vi anställer också endast certifierade fitnessproffs med gruppkonditionserfarenhet. Viktigast av allt, med våra tränare är vad du ser vad du får - de är en grupp äkta, kunniga och passionerade människor som fokuserar på att hjälpa våra idrottare att förbättra sig, inte på att förbättra sin Instagram-statistik.

Det är inte många klasser som markerar roddaren som en viktig maskin under träningen, så varför tyckte du att det var viktigt att göra det?

Människor tycker alltid detta är förvånande, men varken Kenny eller jag har roddbakgrund. Vi introducerades för rodd, och konceptet 2 specifikt, i CrossFit. Vi valde att bygga vår träning av roddaren av flera skäl. För det första är det en kroppsövning som engagerar 86 procent av dina muskler vid varje stroke. För det andra är det otroligt effektivt och bränner mer kalorier än att springa eller snurra. För det tredje är det låg påverkan, vilket var mycket viktigt för oss.

Till skillnad från löpning spänner till exempel inte rodd lederna. Människor lägger större vikt vid återhämtning och livslängd än någonsin tidigare, vilket framgår av de olika sträcknings- och återställningsbutikerna som dyker upp överallt. Vår strategi med låg effekt gör att våra idrottare kan fortsätta träna med oss ​​i många år framöver. För det fjärde är rodd en fantastisk kombination av styrka och konditionering. Till skillnad från exempelvis ett löpband måste du skapa ditt eget motstånd på roddaren och verkligen trycka hårt med benen. Så här bygger du styrka rodd. Försök samtidigt sprinta en hel minut på roddaren och låt mig veta hur hög din hjärtfrekvens blir.

Slutligen är roddaren optimal för ett stort utbud av kompletterande övningar, eftersom den är lätt att fästa och ta ut, inte tar mycket utrymme (som ett löpband) och inte kräver speciella skor (som en snurrcykel).

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Rowgatta (@rowgatta_nyc) den 19 november 2019 kl 9:34 PST

För en nybörjare, vad är några viktiga saker att veta om rodd och dess fördelar?

Först och främst, medan rodd är en helkroppssport, genereras cirka 70 procent av kraften av dina ben. Det finns en missuppfattning, särskilt bland kvinnor, att rodd kommer att göra din överkropp skrymmande, vilket är långt ifrån sanningen. I själva verket drivs riktig roddeteknik av den bakre kedjan (kroppens baksida), och främst av dina glutes. Om du vill hålla det tushy starka och robusta är rodd ett av de bästa sätten att göra det.

För det andra är våra klasser utformade på ett sådant sätt att varje idrottare arbetar i förhållande till sin egen arbetskapacitet. Till skillnad från roddstudiorna i stan roar vi inte ihop eller i samma hastighet. Snarare arbetar vi i fyra zoner - återhämtning, bas, tryck och sprint. Vi hjälper varje idrottare att hitta sin egen bastakt under deras första parlektioner. Detta är en takt som de kan hålla och bygga upp så att varje idrottare gör det i förhållande till sin specifika förmåga när vi börjar pressa.

Slutligen, som jag nämnde tidigare, är rodd en bra kombination av styrka och uthållighetsträning, så om du vill bli starkare medan du förbränner maximala kalorier, är rodd vägen att gå.

Hur fungerar en typisk Rowgatta-klass? Vad ska någon veta innan de går in och vilka saker lär de sig ju mer de kommer till lektionen?

Varje klass är 50 minuter, uppdelat mellan roddblock och motståndsträningsblock för styrketräning. Varje idrottare kommer att börja på en angiven roddare eller golvstation och byta till andra sidan när den blir instruerad att göra det. Vanligtvis kan du förvänta dig att spendera två kvarter på roddaren och två på golvet. Det är därför vi betraktar oss själva som en bootcampklass och inte en roddstudio som tenderar att fokusera de allra flesta av klassrummet.

Även om rodd per definition är en helkroppssport varierar vi fokus på golvet varje dag i veckan så att våra idrottare kan blanda ihop det och rikta in sig på olika muskelgrupper. Till exempel, på måndag fokuserar vi på Arms & Abs, tisdag är Legs & Glutes, onsdag är Core, etc. En stor andel av våra första timers har aldrig rodd förut och det finns egentligen inget de behöver veta i förväg för att ta klass. Vi gör en kort introduktion för våra första timers cirka 10 minuter före varje klass där vi förklarar korrekt roddeteknik, liksom hur klassen är uppbyggd. Vi finner att de flesta av våra idrottares teknik förbättras dramatiskt under de första par klasserna när de blir mer bekanta med roddaren.

Allt vi ber dem att ta med i studion är bra vibbar, och jag garanterar att de kommer att få en fantastisk upplevelse.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Rowgatta (@rowgatta_nyc) den 30 oktober 2019 kl 11:15 PDT

Vad planeras för Rowgattas framtid, oavsett om det är fler studior, inställningen till klasser och så vidare?

Vi fokuserar på att göra upplevelsen perfektare på vårt Union Square-läge, men vi har redan blickat mot studio nummer två från och med 2020. Vi har fått folk att kontakta oss om franchisemöjligheter, men för oss är det verkligen viktigt att se till att varumärket förblir äkta, så vi fokuserar på ansvarsfull och organisk tillväxt.

När det gäller klasser lär vi oss alltid och tar in den feedback vi får både från våra idrottare och våra tränare, och fortsätter att tippa med formeln så att varje person som går genom vår dörr får en helt fantastisk upplevelse från incheckningen i receptionen, till klassen, till duschen efter klassen.

För alla som inte har varit ännu, rekommenderar jag verkligen att jag tar en lek och om inte av någon annan anledning, för det finns mycket goda chanser att Rosie (Rowgatta-maskoten som arbetar i receptionen 7 dagar / vecka) kommer att vara där att hälsa på dig när du går in.

Du kan också gräva: