Grundläggande Parkour-rörelser som alla borde veta

är

Tre grundläggande Parkour-rörelser som är värda att bemästra (även om du inte är i parkour)

Om förra veckans Thrive-video som introducerar parkour fick dig intresserad av att lära dig mer om det här spännande sättet att komma i form medan du har kul, så vill du inte missa dagens avsnitt. Du trodde nog aldrig att du skulle kunna bli en superhjälte och hoppa från byggnad till byggnad. Men med parkour är det en verklig möjlighet. Därför gick AskMens bosatta fitnessexpert, Dr Patrick Owen, till ett lokalt parkour-gym för att träffa instruktören Danny Ostafichuck. Hans mål var enkelt - att lära sig de tre grundläggande parkour-rörelserna som alla borde veta. Så låt oss inte slösa bort någon tid och gå direkt in i de tre viktigaste rörelserna som du måste veta om du vill bli en parkour pro och verklig superhjälte:

1. Kong Vault
Först är Kong-valvet. Detta är ett utmärkt sätt att flytta över långa föremål som stora barriärer eller låga väggar. Du kan också använda den för att flyga över räls och staket du stöter på när du bekämpar brott - eller, du vet, bara frilöpande. Du bör komma ihåg att Kong-valv vanligtvis används för att få avstånd och kraft snarare än hastighet. När du springer mot hindret, ta båda armarna framåt och nedåt. Använd sedan din drivkraft för att välva upp och över hindret och föra dina fötter genom armarna bara när du landar.

2. Väggklättringen
Nästa gång är väggklättringen, den mest grundläggande väggklättringen du lär dig i parkour. Det finns många andra mer avancerade variationer men som ordspråket säger måste du först lära dig att gå innan du kan springa. På tal om det är det viktigt att använda din egen kropps fart till din fördel och få igång innan du försöker klättra upp. När du når väggen, placera en fot upp i en 90 graders vinkel så högt upp som möjligt, tryck sedan upp på det benet och sväng dina armar för att ta tag i toppen av väggen. Slutligen, dra dig upp med händerna när du skjuter upp med benen.

3. Kattsteget

Kattsteget är den sista grundtekniken du borde veta. Detta är en av många olika typer av hopp i parkour och kan göras antingen från en precisionsställning (dvs. står still) eller när du kör på en avsats eller vägg. Om du är nybörjare är en lätt start ofta en bra idé eftersom du vill se till att du har tillräckligt med fart för att bära din kropp över klyftan. Ostafichuck rekommenderar att du tar fötterna framåt när du hoppar för att fokusera på din landningsplats istället för väggen - du vill inte vara upptagen av dina händer. Om väggen du hoppar mot har samma höjd som din startpunkt bör du definitivt landa med fötterna först - nära toppen av den andra väggen. Fördröja att ta tag i avsatsen eller väggen med en del av en sekund så att din kropp kan falla lite nerför väggen. Slutligen är det viktigt att hålla fast vid inverkan av att landa på väggen med benen innan du drar dig upp och över.