Air Boxing Cardio-träning

Getty Images

Varför Air Boxing egentligen är den perfekta konditionsträningen

I boxning är stans utan kontakt - det vill säga en gunga och en miss - som att skjuta en luftboll eller bowla i rännan.

Det är också fokus för en helkropps toningsregim som slår hårt på gym. Airboxning använder lätta handvikter och disciplinerade tekniker för att tona muskler i axlar, bröst, rygg, fyrhjulingar och kärna.

Luftboxningens låga påverkan lockar kunder i grupp; helkroppsträningen ger en kompletterande upplevelse till en regelbunden motståndsträning.

Josh Vela, som lär ut CUT (A cardio-forward boxningsträning utan påsar, inga omslag och ingen ring.) vid Equinox i New York City, är en förespråkare för luftboxning av många skäl.

Den här typen av aerob träning ökar din hjärtfrekvens och förbränner extra kalorier och fett, säger han. De kombinationer som lärs ut kommer oundvikligen att förbättra din balans och samordning. Det förbättrar dina reflexer, andning, endorfinproduktion, flexibilitet och styrka.

Equinox 45 minuters kurs fokuserar på rytmisk boxning, kickboxning och total kroppskonditionering; för detta kräver Vela och hans medinstruktörer 2- eller 3-lb. hantlar och en yogamatta för kärnarbete. Disciplin är nyckeln till deltagarnas framgång i kursen; bristen på ett fysiskt mål innebär att varje gunga eller spark måste beräknas och kontrolleras. De snabba, återhållna rörelserna leder till svettning, förstärkning och toning.

Eftersom luftboxning inte involverar en slagsäck eller person att slå ut måste kraften i stansen styras genom båda faserna (slå och dra in) av dig och bara du, säger Vela. Stanskraften börjar i benen, och dessa snabba och dynamiska kombinationer lyser upp dig från topp till tå.

Så här utvecklas träningen, vilket THE CUT-skaparen Christa DiPaolo visar. (Det är också en bra följeslagare.)


Vela säger att kursförloppet bäst mäts av en förbättrad uthållighet och i återhämtningen efter varje träningspass: Hur ofta tar du pauser? Minskar ditt behov av pauser gradvis? Efter de första klasserna kommer du troligen att märka ömhet på platser som du inte visste kunde vara öm, säger han. Det beror på att du precis har gjort något nytt och ovanligt. Din kropp reagerar på förändring och förändrar resultat. När kroppen har anpassat sig efter träningen kommer din ömhet att avta. Lämna det upp till din instruktör att ändra din rutin regelbundet och aldrig låta din kropp anpassa sig helt.

De märkbara fysiska resultaten kan visas på bara några veckor, men möjligen efter några månader. Vela betonar god näring som en viktig del av ens estetiska framgång. De andra fördelarna, dock - uthållighet, hastighet och reaktionstid - bör märkas mycket tidigare.

Luftboxning skiljer sig från andra hjärtkroppar genom att kroppen rör sig i flera rörelseplan, som en enhet. De flesta andra konditionsträningar, som löpning eller cykling, begränsar kroppen till ett enstaka plan.

Löpning är en upprepad sagittalrörelse, och de flesta träningsredskap är utformade för sagittalarbete, säger Vela. Boxning får dig att röra dig uppåt, nedåt, åt vänster och höger medan du aktiverar din kinetiska kedja i ett roterande, tvärgående plan. Detta bygger kraft och kontroll runt musklerna som omger och stöder din ryggrad, förbättrar funktionen och minskar risken för vanliga skador.

Förlita dig dock inte på luftboxning som din enda regim. Även om det fungerar mer än två dussin muskler och förbättrar både uthållighet och styrka, är det inte en ersättning för regelbunden lyft- och motståndsträning. Vela uppmuntrar att du använder de två regimen tillsammans - alternerande dem - för att se de bästa övergripande fysiska resultaten.

Om du ska prova airboxning, använd lösa kläder för att uppmuntra rörelser i full räckvidd.

Jag föredrar att bära tre fjärdedelar byxor, samt en bekväm linne, säger Vela. Detta möjliggör ett dynamiskt rörelseområde i alla riktningar. En kämpe måste kunna röra sig snabbt, och det gör inte ont att se armarna i aktion.

Han uppmuntrar deltagarna att prova träningen på egen hand; teknikerna kan också göras utan vikter.

Detta ger en bra träning hemma eller när du reser, säger Vela. Allt du behöver är en fantastisk takt och önskan att svettas.