9 expertgodkända sätt att hålla sig i form när du arbetar hemifrån

Man som gör en träning hemma

GettyImages

Fast du arbetar hemifrån? Inget behov av att din kondition lider

Kaitlyn McInnis 12 mars 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Det verkar som om distansarbete och arbete hemifrån blir allt vanligare i dagens arbetsmiljö. De goda? Du behöver inte ta på dig en kostym och slips eller städa bort din bil i snön & hellip; du kan till och med arbeta från din säng om du verkligen ville, men det har också sina fall. Du kanske inte förstår det först, men att stanna i huset hela dagen gör det ganska svårt att upprätthålla en hälsosam träningsrutin såvida du inte gör en allvarlig ansträngning för att flytta från en stillasittande livsstil.





RELATERAD: De 11 bästa alternativen för hemutrustning

Det bästa sättet att hålla sig i form och tillfrisknande när du arbetar hemifrån kräver mycket självdisciplin och avsiktliga förändringar i din rutin. Vi kontaktade en handfull fitnessexperter och yrkesverksamma som arbetar hemifrån på heltid för att få sina bästa tips på hur man kan hålla sig i form när man arbetar hemifrån.

Från morgonlöpningar och stående skrivbord till schemaläggning av möten på gymmet, här är deras beprövade knep för att se till att arbeta hemifrån inte gör dig till en soffpotatis.


1. Träna första saken & hellip; och sedan igen senare




Den enklaste anpassningen du kan göra för din hälsosamma rutin när du arbetar hemifrån är att vakna upp genom att göra någon form av cardio först, förklarar Reggie Chambers, kändisstränare och fitnessspecialist i New York City. Gör det innan du äter frukost till få den ämnesomsättningen avfyrad. Och senare på dagen, följ upp det med vikt / motståndsträning som burpees med push-ups, (som kan göras var som helst!), Hoppa lunges med vikter eller vägg squats medan curling vikter. Om det inte finns några vikter och du gör det långt ifrån gymmet, använd tunga föremål i varje hand som vattenflaskor.

Att dela ett träningspass i två under dagen bränner verkligen kalorierna. Andra övningar du kan göra mellan att skriva e-post och konferenssamtal är att hoppa rep, springa på plats, göra några hoppjack eller springa upp och ner för trappan. Och när du är ute och går eller får lunch, ta upp tempot och gör det mer ämnesomsättningsvänligt. Det finns så många små sätt att öka kroppens rörelse!


2. Planera aktiva möten


Om du behöver ha ett möte med en kollega, bjud in dem att gå till gymmet med dig, föreslår Caleb Backe, CPT och Health & Wellness Expert för Maple Holistics. Ja, det kan vara lite oortodoxt, men det är också att arbeta hemifrån generellt. Att träffas i gymmet tvingar dig att röra dig medan du fortfarande är produktiv. Det är en vinn-vinn-situation som du bör dra nytta av!


3. Lägg till rörelse i din befintliga rutin




Du kan enkelt lägga till träning i din rutin om du gör det till en del av ditt dagliga schema. Rutiner är svåra att starta och lättare att hålla fast vid, säger Backe. Om du vill få dina dagliga steg in, när du har kontrollerat din e-post på morgonen och slutför din första uppgift, ta en paus och gå en snabb 40-minuters promenad. Detta hjälper dig fysiskt och mentalt att vara mer produktiv hela dagen medan du tränar bra.


4. Tänk på ett stående skrivbord


Att använda ett stående skrivbord kan hjälpa arbetande individer att hålla sig i form och friska medan de gör sitt jobb. Stående skrivbord hjälper till att förhindra de negativa effekterna av en stillasittande livsstil, förklarar Lilia Manibo, författare och redaktör från Anthrodesk.ca. Eftersom sittande har varit känt som nästa rökning som kan vara farligt för hälsan är det viktigt att använda ergonomi på jobbet. Det finns olika typer av stående skrivbord och omvandlare idag som kan främja bättre hälsa och förbättrad arbetsprestanda. Här är en fantastisk stående skrivbord eller om du har ett skrivbord och vill ändra det här skrivbordssteg är också ett bra alternativ.


RELATERAD: Fitnessproffs avslöjar hur man får mag hemma


5. Lämna bilen hemma


Det är inte lätt att hålla sig frisk och träna när du arbetar hemma. Det är därför jag började åka min cykel när jag behöver ett ärende, säger Tyler Smith, ägare till Bicycle2Work.com. Om jag planerar att äta lunch på en restaurang, hämta mat eller göra en resa till affären tar jag min cykel. Det tar vanligtvis lite längre tid att komma till destinationen, men det låter mig sträcka benen och få hjärtat att slå. Enligt Smith har det gjort honom friskare och lyckligare att cykla för ärenden. Detta kan vara ett bra alternativ för alla som inte älskar tanken på ett planerat träningspass - bara att få benen att röra sig och komma ut gör underverk för kroppen.


6. Byt rullning för mikroövningar


Istället för att försöka avsätta tid för att träna eller vakna tidigt för att gå på gym (två saker jag vet att jag inte kommer att förbinda mig till på lång sikt) har jag varit 'vana att stapla' snabba övningar i mina dagliga rutiner, säger Steve Razinski från Ivetriedthat.com. Varje morgon vaknar jag, gör kaffe, läser i 30 minuter och duschar. Innan jag bläddrade i tankelös sopor på min telefon medan jag väntade på att kaffet skulle bryggas eller att duschen skulle värmas upp. Nu gör jag 50 armhävningar medan kaffe bryggs, tappar mellan köket och vardagsrummet innan jag sätter mig ner för att läsa och köper in 30 burpier medan duschen värms upp. Att försöka införliva små saker, ofta, för att höja din hjärtfrekvens hela dagen kommer att få stor inverkan.


7. Anta en sträckande rutin




Enkel yogaställning och lätt stretching kan göra underverk för att förbättra hållning, flexibilitet och rörelseomfång. Det är viktigt att vara smidig och mobil, eftersom det här är några av de långsiktiga negativa hälsoeffekterna av att arbeta hemifrån, förklarar Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger. Enkla poser, som barnets, kobra och fjäril, hjälper till att hålla försummade muskler friska och funktionella.


8. Använd en pull-up bar


En enkel utrustning för träning i hemmet som alla kan dra nytta av är en pull-up bar . Även om du inte kan utföra en pull-up har en bar fortfarande många användningsområden. Du behöver inte vara gymnast för att använda en pull-up bar, säger Carlson. Även att bara hänga i en stång i flera sekunder kan stärka axlar, underarmar och övre rygg. En enkel kärnträning kan åstadkommas genom att lyfta knäna medan du hänger, samtidigt som den tjänar till att stärka höftböjarna.


9. Glöm inte att äta


Att arbeta hemifrån medför några potentiella risker när det gäller din fysiska aktivitet och kost. För att hålla dig i form när du arbetar hemifrån är det viktigt att ta pauser där du tillåter dig att äta. Annars riskerar du att äta för mycket under måltiderna, eller snacka tanklöst på kaloritäta livsmedel, säger Lisa Richard, författare till The Candida Diet. Att hålla ditt kylskåp och skafferi fylld med hälsosamma och näringsrika livsmedel hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din hälsa och näring.

Richard föreslår att du tar bort alla raffinerade kolhydratrika snacks från ditt hus, eftersom de bara kommer att vända sig till socker som snabbt orsakar inflammation och dålig tarmhälsa. Istället för att förlita sig på bearbetade mellanmål för att hålla hela frukter och grönsaker till hands för att hålla din ämnesomsättning igång, håll dig nöjd och driv din kropp med näringsämnen för fokus och mental klarhet. Försök att skära ut eventuella läsk eller sockerfyllda drycker; i stället nå fruktinfunderat vatten för elektrolyter och håll dig hydratiserad. Detta förhindrar eventuell sockerkrasch och viktökning från tomma kalorier.

Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .