8 sätt att göra ditt förhållande bättre

Man som lagar mat i köket, kvinna som kramar honom

GettyImages

Förbättra ditt förhållande 2021 med dessa expertgodkända strategier

Rebecca Strong 18 februari 2021 Dela Tweet Flip 0 aktier

Förhållandena är som bilar, som kräver kontinuerlig uppmärksamhet, skötsel och underhåll för att säkerställa att allt går smidigt. Och varje ny dag, månad och år du spenderar med din partner är det perfekta tillfället för en inställning.

Om du vill förbättra ditt förhållande just nu, säger experter att det finns ett antal strategier du kan använda för att inte bara komma närmare utan också för att stärka din kommunikation, studsa snabbare tillbaka från konflikter och till och med börja använda den förlorade gnistan du hade i de tidiga stadierna av dejting.

RELATERAD: Hur man hanterar känslan av osäkerhet i ert förhållande

Uppenbarligen har den pågående pandemin inneburit nya hinder för par att övervinna - från att navigera i säkerhetsproblem till att klara ekonomiska motgångar, allt medan du arbetar hemifrån i många fall. Som sagt, det finns en ljuspunkt för hopp för vad som kommer: relationer blir faktiskt starkare idag. Hur så? A 2020 University of Denver undersökning avslöjade att 68% av paren känner mer tacksamhet för sin partner nu än före krisen, och 60% tycker att det var positivt att ha en egen karantän tillsammans. Även när par tacklade nya utmaningar sa 40% att de hade mindre konflikt nu än innan pandemin drabbades.

Oavsett hur mycket framsteg du känner att du har gjort i ditt förhållande, betyder det inte att du kan vila på dina lagrar. Om du vill att ditt förhållande ska fortsätta att blomstra i många år framöver, här är några beprövade tips från proffsen.


8 försökta och sanna sätt att förbättra ditt förhållande


1. Släpp nag

Visste du att det att hålla fasthet kan ha en negativ inverkan på din fysiska hälsa och ditt förhållande? Studier har visat att den enkla förlåtelsen kan förbättra kolesterolnivåer och sömn samtidigt som du sänker ditt blodtryck, ångest, depression, stress och risk för hjärtinfarkt. Det är därför Dr LeslieBeth önskar , psykoterapeut och författare till Träna din kärleksintuition rekommenderar att du arbetar med att acceptera din partners ursäkter när de är uppriktiga.

Oavsett hur mycket du älskar din partner, när de säger eller gör något som orsakar dig smärta, kanske du inte bara känner dig sårad, utan också älskad, okänd och känslomässigt distanserad från dem, förklarar hon. Det är inte ditt fel att du känner så. Vår hjärna är kopplad att vara på utkik efter upplevelser som kan skada oss. Motstå den frestelsen.

Det är bra att ta lite tid som del av att förlåta din partners fel , men vad du än gör, låtsas inte begrava det och ta upp det senare vid ett hett argument. Försök att lämna det förflutna i det förflutna och tänk på vad du behöver från din partner för att gå vidare från något som var skadligt.

2. Fråga snarare än anta

Även om du tror att du vet allt om din partner, enligt Dr. Joshua Klapow , Doktor, klinisk psykolog, det är absolut nödvändigt att ställa dem frågor om deras förhoppningar, drömmar, rädslor, oro, förbittringar och önskningar - även efter år tillsammans kan deras svar fortfarande överraska dig.

Att känna till dessa intima delar av varandras liv skapar ett band som är unikt för er två, säger Klapow. Det kan kännas besvärligt men att göra en incheckning specifikt om dessa ämnen kommer att göra ditt förhållande bättre 2021.

Detta gäller särskilt om en eller båda partner tenderar att vara icke-konfronterande eller introvert. Genom att formellt ange en tid för att diskutera dessa stora ämnen ser du till att inget sopas under mattan.

3. Gör ett medvetet försök att prova nya saker

Det är bara naturligt att utveckla vissa rutiner och traditioner när du är i ett långvarigt förhållande , men om du alltid hämtar från samma restaurang på fredagskvällen kan det kännas lite gammalt.

En eharmony-undersökning avslöjade det 87% av paren känner sig lyckligare när de har lika fokus på att prioritera kvalitetstid och sitt sexliv, och nyhet kan vara en spelväxlare inom båda områdena.

Att göra nya saker skapar lite ångest - men du upplever förmodligen det som spänning, förklarar Wish. Den underliggande ångest hjälper dig att öka ditt band som ett team.

Varför inte förbinda sig att välja en annan upplevelse för datumkväll en gång i veckan eller månaden? Eller gör en lista över alla saker som ni båda alltid har velat prova i sovrummet? En studie från 2019 visade att när par är i en ny miljö, deras hjärnor frigör mer oxytocin - det så kallade kärlekshormonet som är förknippat med förtroende, empati och bindning.

4. Lär dig att välja dina strider

Några av de hälsosammaste och lyckligaste paren vet att det är viktigt att inte svettas små saker. Med det sagt, fråga dig själv nästa gång du känner ett argument att brygga: Är det värt det? Klapow säger att att ställa den här enkla frågan internt kan hjälpa dig att undvika att slåss om några av de mer triviala frågorna. På det sättet, när det finns en fråga som verkligen kräver din uppmärksamhet, har ni båda mer tålamod och känslomässig bandbredd att hantera det.

Påminn dig alltid om att du är i samma team och oavsett vem som har rätt, tillägger han. Och om du arbetar för en lösning är ansträngningen värt det.

5. Fokusera på att balansera sysslorna

En väldigt stygg Lägenhetsguide statistik avslöjade att människor som är nöjda med arbetsfördelningen i huset har 33% mer sex - klockning i genomsnitt 7,5 intima möten per månad, jämfört med 5,4 möten för de missnöjda med splittringen. Det är tydligt att det är dags att börja dela upp alla hushållsansvar.

Få av oss gillar att tvätta, diska, laga sängar eller att tvätta och städa bilen, säger Wish. Kärleksfulla par kommer med tillfredsställande sätt att göra dessa saker. Du kan till exempel berätta för varandra vilka uppgifter du inte har något emot eller ens gillar att göra och vilka du inte gillar att göra. Du kan också göra några ”swap-outs” en gång i taget där du tar på dig en eller två av den andras uppgifter. Och naturligtvis kan du också göra dessa uppgifter som ett team.

Oavsett vilket tillvägagångssätt du tar, han bara att hitta en behaglig lösning som fungerar för er båda skapar starkare band.

6. Låt dessa tre små ord räknas

Medan du kan säg de tre små orden ofta och frånvaro när din älskade går ut genom dörren på morgonen, föreslår Klapow att du är mer avsiktlig om hur du säger det.

Vi kan säga det i förbigående, och vi kan göra det nästan som en skyldighet, eller så kan vi inte göra det alls, säger han. Men att berätta för din partner att du älskar dem genom att se dem i ögonen och säga det med mening är den mest kraftfulla uppsättningen ord du kan uttrycka. Så rabattera inte frasen. Att bekänna din kärlek är ditt löfte till din partner. Det är det som skiljer er två från alla andra i världen.

Proffstips: Det är stor skillnad mellan att säga älska dig och jag älskar dig. Försök att säga det senare och gör det till en punkt att få ögonkontakt med din betydande annan när du gör det.

7. Bekräfta milstolpar och firande

Medan vissa människor gillar att göra en stor sak av födelsedagar, årsdagar, Alla hjärtans dag och andra helgdagar, kan andra bry sig mindre. Men när du har ett långvarigt förhållande säger Wish att det är viktigt att ge dessa tillfällen den uppmärksamhet de förtjänar.

Att minimera dessa fester minimerar och försvagar dig som par - och när det händer kan du glida ifrån varandra, förklarar hon.

Kom ihåg att spendera mycket pengar på en extravagant upplevelse eller gåva inte motsvarar kärlek. Visa istället din partner att du värnar om, bryr dig om och uppskattar förhållandet genom att lägga lite tankar på dina planer. Du kan också hålla deras kärleksspråk i åtanke när du planerar dessa firande: Om din partner till exempel värdesätter kvalitetstid kan det vara ett trevligt, lågmäldt sätt att piska upp en romantisk hemlagad måltid för att fira alla hjärtans dag med dig. Om bekräftelse är deras sak, rekommenderar Wish att uttrycka dina känslor skriftligen.

Ett handskrivet kort som uttrycker dina känslor eller som också innehåller kärleksfulla ord om vad du har övervunnit som ett team kan ge mycket mer varaktig kraft till varje fest, tillägger hon.

8. Arbeta med dig själv

Styrkan i ditt förhållande är en direkt funktion av ansträngningen du lägger i dig själv, liksom ditt förhållande, säger Klapow. Ditt förhållande kan inte trivas eller överleva om du inte gör dig till en bättre du.

Om din egen stress eller ångest har saboterat ditt förhållande, kanske det är dags att prova meditation eller söka behandling. Om du känner dig alltför beroende av din partner för din lycka, kan du överväga att gå med i en social organisation eller ta en lektion som gör att du kan träffa nya människor. Om det är din självbild och ditt självförtroende som har lidit kan det vara dags att gå med i ett gym eller driva några nya hobbyer som spelar efter dina styrkor.

Alla dessa steg kommer inte bara att göra dig bättre som individ utan också som partner.

Du kan också gräva: