4 knep för att hantera muskelsårighet
GettyImages
Tidigare Pro Boxer avslöjar Go-to-hack för öm muskelavlastning
Ed Latimore 11 januari 2021 Dela Tweet Flip 0 aktierAskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.
Produktfoton från återförsäljarwebbplatser.
Vid något tillfälle har vi alla kämpat med ömhet i muskler, oavsett om det handlar om en rigorös träning eller för att slappna av igen efter en längre paus. Våra muskler är i ständig användning varje dag och när vi inte är ont, tänker vi ofta inte på hur mycket vi litar på dem. Det finns många sätt att hantera ömma muskler och hitta lite lättnad innan din nästa svettning, men innan vi bryter ner våra hack för återhämtning, låt oss först titta på hur muskler blir ömma till att börja med.
RELATERAD: De bästa verktygen för återställning av träningspass och Myofascial Release
Vetenskapligt sett när kroppen går igenom en intensiv övning mjölksyra produceras i musklerna eftersom kroppen har låg syrehalt för att omvandla glukos till energi. Den mjölksyra som produceras är det som får musklerna att känna sig ömma från början. Så småningom bryter levern ner överflödigt laktat och minskar den initiala smärtan. Smärtan du känner 24 till 48 timmar senare är ett resultat av mikroskopiska muskeltårar . Dessa tårar skapar inflammation som gör att du känner dig öm eller har ont. Muskeltåren reparerar sig under en dag eller två och under tiden blir musklerna mer elastiska och få massa . Därav talesättet, ingen smärta, ingen vinst.
Efter att ha varit pro-boxare i många år och tagit slag efter slag lär du dig en sak eller två om ömma muskler och vad som kommer att lindra smärtan. Några av de bästa råd jag har för att hantera ömma muskler finns i tipsen nedan.
1. Investera i en handhållen massager
Tyvärr finns det inte alltid tid för en professionell massage och kostnaderna kan öka snabbt. Det finns dock en produkt som erbjuder liknande fördelar som en massage genom att använda en slagverkande teknik: Theragun . Det finns några olika Therabody Theragun modeller att välja mellan, men alla ger en djup muskelbehandling för att hjälpa musklerna att återhämta sig samtidigt som de lindrar stress och spänning.
Det finns flera andra märken på marknaden som gör handhållna högkvalitativa massagevapen , också, och de erbjuder liknande lättnad för ömma muskler. Dessa produkter fungerar som ett bra sätt att hjälpa till att frigöra mjölksyra som byggts upp från ansträngande träning.
2. Skumrullning
Underskatta inte kraften i a skumrulle . Dessa är perfekta när ömma muskler börjar krampas eller kramp. Tryck på musklerna på benen, ryggen, armarna eller axlarna mot skumvalsen för att massera genom kramper eller kramper. Detta kan också hjälpa till att lossa upp knutar som kan ha bildats.
Det ökade blodflödet bär näringsämnen till dina muskler samtidigt som toxiner elimineras. Detta hjälper musklerna att återhämta sig och läka.
RELATERAD: Bästa vibrerande och okonventionella skumrullar
3. Ta ett isbad
Eftersom många av oss tål vinter är det sista vi vill tänka på ett isbad, men det är en av de första sakerna du tänker på när du är en boxare med ömma muskler. Själva isbadet är naturligtvis inte den bästa känslan, men du kommer att tacka dig själv senare när dina muskler återhämtar sig snabbare. Bortsett från att minska smärta är det bevisat att isbad minskar också inflammation och förbättrar cirkulationen. Två viktiga faktorer om du vill komma tillbaka till gymmet.
Isbad eller kallterapi är lättare att ta när de redan är nedsänkta i kallt vatten (lätt i vattnet) och långsamt tillsätter isen. Helst kommer två till tre kommersiella påsar med is att läggas till. Det hjälper också att bära strumpor och shorts för att hålla din kärntemperatur uppe samtidigt som det isiga vattnet kan utöva sin magi. Gör ditt bästa för att börja och så småningom kan du arbeta dig upp för att stanna i badkaret i minst 20 minuter.
Rådgör med din läkare först eftersom vissa tillstånd eller mediciner kan göra detta alternativ olämpligt för dig.
4. Sträck ut remmen
Om du har varit hos en fysioterapeut rekommenderade de dig troligtvis att börja använda en sträcka ut remmen . Det finns många olika sträckor du kan göra för olika delar av kroppen för att lindra ömheten. Att göra dessa sträckor före och efter träning hjälper till att värma upp och lossa musklerna. Med hjälp av ett band kan du också få större kontroll och ökad flexibilitet vilket hjälper dig att nå dina fitnessmål snabbare och förhindra skador också.
Det viktiga att komma ihåg är att utveckla en process som fungerar bäst för dig för att hantera muskelsårighet och trötthet för din återhämtning efter träningen. Din kropp kommer att känna sig annorlunda ju mer du gör det till en vana att hjälpa dina muskler att återhämta sig och så småningom blir du en bättre idrottsman.
Du kan också gräva:
- NBA-spelare delar med sig av sina uppvärmningstips
- Vad är excentrisk träning? Och varför du bör starta det
- Vad är muskelpliabilitet?
AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .