4 Kegel-övningar som kommer att ladda ditt sexliv!

De senaste kvinnor med gymnastik som har surrat om är inte något du skulle hitta på en lista med fitnessklasser på ditt lokala gym. Det är inte knäböj, Zumba eller Jazzercise - det är Kegels. Du kanske har hört talas om Kegels, men för att uppdatera ditt minne: Kegel-övningar riktar sig mot musklerna som utgör en del av bäckenbotten, även känd som PC-musklerna. Naturligtvis kan detta hjälpa dig att förbättra ditt kärleksliv genom att göra det lättare att klimma och möjliggöra kraftfullare orgasmer.



Du kanske finner att Kegels tillåter dig att ha mer kraftfull eller flera orgasmer också! Det öppnar också vägen för att använda olika typer av strap-on dildos . En extra bonus är att Kegel utövar också större kontroll över urinblåsan, varför de ofta rekommenderas för kvinnor som upplever urininkontinens efter förlossningen.

Sidanmärkning: Jag sätter ihop denna djupgående bedömning som kommer att avslöja hur bra du är på att ge oralsex och tillfredsställa din man. Det kan avslöja några obekväma sanningar, eller så kan du upptäcka att du redan är en drottning när du ger jobb. Klicka här för att ta min snabba (och chockerande noggranna) ”Blow Job Skills” -quiz just nu och ta reda på hur bra dina blowjobbfärdigheter egentligen är ...



De är inte heller för kvinnor. Män kan också utöva sina Kegel-muskler för att öka storleken och intensiteten på erektioner och minska för tidiga utlösande händelser. Följande Kegel-träningsplan är dock bara för damerna.

1. Första saker först



Om du är helt ny på Kegel-övningarna, börjar vi med grunderna. Liksom var är dina Kegel-muskler ändå?

För en ännu bättre idé, försök att stoppa dig själv mitt i nästa gång du måste urinera. Musklerna du använder för att göra detta är dina Kegel-muskler. Även om detta är en effektiv metod för att hitta dina Kegel-muskler rekommenderas det inte att du regelbundet slutar urinera mittströmmen som en del av din träningsrutin. Detta kan faktiskt ha motsatt effekt av att dessa muskler försvagas och kan riskera infektion.

Innan du börjar din Kegel-träningsrutin, se till att tömma urinblåsan helt. Att göra övningar med en hel eller delvis full blåsan kan orsaka smärta och potentiellt läckage.



Mina kraftfullaste sextricks och tips finns inte på den här webbplatsen. Om du vill få åtkomst till dem och ge din man bakåtbågen, tå-curling, skrikande orgasmer som kommer att hålla honom sexuellt besatt av dig, kan du lära dig dessa hemliga sextekniker i mitt privata och diskreta nyhetsbrev . Du lär dig också de 5 farliga misstag som förstör ditt sexliv och ditt förhållande. Få det här .

Perfekt din teknik

Det kan vara svårt att isolera dina Kegel-muskler, eftersom det känns mer naturligt att böja dem samtidigt med muskler i låren, skinkorna och buken. Det bästa sättet att göra detta enligt Mayo Clinic , är att ligga platt på ryggen och ta djupa andetag in och ut medan du utför varje set. Håll aldrig andetaget. Detta hjälper dig att hålla resten av musklerna avslappnade och förbättra din koncentration.

  • Steg 1: Dra åt bäckenbottenmusklerna och håll sammandragningen i fem sekunder.
  • Steg 2: Koppla av och andas ut i fem sekunder.
  • Steg 3: Upprepa denna övning fem gånger och prova sedan i 10 sekunder.

För att säkerställa att du inte av misstag integrerar andra muskler i din rutin, placera en hand på magen för att se till att den är avslappnad hela tiden.

Överdriv inte det

De nationella hälsoinstituten rekommenderar upprepa denna uppsättning 10 gånger, tre gånger om dagen - helst morgon, eftermiddag och natt. Liksom andra muskler riskerar du att anstränga dina Kegel-muskler när du tränar för ofta eller intensivt. Även om konsistens är viktigt, vill du inte öka antalet uppsättningar du utför på en enda dag. Detta kan orsaka smärta eller obehag under urinering, tarmrörelser och samlag. Kolla in andra skäl kön kan skada i den här artikeln.

2. Dragkottar



Det finns massor av variationer på Kegel-övningar som gör att du kan variera din rutin och få ett bättre träningspass. Kegel är ett populärt exempel.

För att göra denna övning, doktor Dorothy Fairley rekommenderar att föreställa mig att du sitter i en tum vatten och din vagina är ett vakuum som försöker suga upp det hela. Dra åt skinkorna medan du drar upp och lutar inåt framtill. Håll denna position i fem sekunder och koppla av. Upprepa hela övningen 10 gånger, totalt 50 sekunder.

Öva tills du är bekväm att göra detta fyra gånger per dag och öka sedan dina representanter med fem varje vecka. Sluta öka när du är 40 och inom tre månader bör du känna att du får full kontroll. Vid denna tidpunkt kan du minska dina övningar till bara 10 repetitioner, fyra gånger per dag.

3. Bäckenklockor

Personlig tränare Gail Wetzlerpåståendenatt bäckenklockor erbjuder en lång lista med hälsofördelar, inklusive

  • Förbättrad cirkulation till bäckenorganen
  • Minskad styvhet och trängsel från långvarig sittande och stående ställning
  • Ökad bäcken flexibilitet
  • Förbättrad balans
  • Bättre medvetenhet om ryggradens stabilitet

För att göra denna övning, ligga på ryggen och se till att bäckenet har ett fullständigt rörelserikt. Böj knäna upp, fötterna plana på golvet och ryggraden rakt. Låtsas att det finns en klocka på nedre del av buken, med 12: 00 vid naveln, 6:00 i början av ditt skamben och 9:00 och 3:00 vid endera höftbenet.

Ta frågesporten: ger jag bra (eller dåliga) slagjobb?

Klicka här för att ta vår snabba (och chockerande exakta) 'Blow Job Skills' -quiz just nu och upptäck om han verkligen gillar dina blowjobb ...

Vipp dina höfter framåt och bakåt, för att ta ner magknappen till ryggraden och sedan uppåt i skambenet. Vrid dina höfter så att 3:00-sidan är lägre och luta sedan bäckenet tills 6:00 är i lägsta läge. Flytta dygnet runt och slå varje nummer tills 12:00 är det lägsta läget igen. Upprepa denna övning 2-3 gånger och sedan vända i motsatt riktning 2-3 gånger.

Friska kvinnor bör utföra denna övning en gång om dagen, medan kvinnor som har rörelsebegränsningar kan behöva lite mer arbete och bör skjuta två gånger per dag: morgon och kväll.

När du är redo för en mer avancerad träning rekommenderar Wetzler att variera din rutin genom att gå från 1:00 till neutral, 2:00 till neutral, och så vidare dygnet runt. Genom att upprepa en liten rörelse, t.ex. 3:00 till 4:00, fem till sex gånger kan du känna bäckenaktiviteten mer intensiv.

För mer instruktioner om hur du gör denna övning, se detta video.

Håller dig enligt schema

Liksom all fysisk träning är det bästa sättet att hålla sig disciplinerad och få de resultat du vill ha att integrera Kegels i din dagliga rutin. Lyckligtvis är Kegel-övningar snabba, enkla och kan vara diskreta när du behöver dem.

Även om du lägger dig är idealisk för att isolera dina Kegel-muskler när du börjar första gången, så kan du göra dem i stort sett var som helst och när som helst: vid skrivbordet, koppla av i soffan medan du tittar på TV, och även när du sitter fast i trafiken.

Flexibiliteten gör Kegel-övningarna bekvämare, men det kanske inte främjar disciplin, vilket gör det lättare för dig att helt enkelt glömma att göra dem. Ett ännu effektivare sätt att hålla jämna steg med Kegels är att lägga till dem till en mer solid del av din dagliga rutin - som att borsta tänderna eller äta middag. Om du börjar koppla ihop dessa aktiviteter kommer du mycket mindre att glömma.

4. Inkorporera träningsutrustning

När du har blivit lite mer erfaren med dina Kegel-övningar, kan du blanda saker med lite träningsutrustning som är utformad specifikt för att rikta in sig på dessa muskler, till exempel Kegel-bollar.

Kegelbollar, även kända som Ben Wa-bollar och nöjesbollar, säkerställer en fokuserad träning av dina vaginala muskler, med den extra fördelen att öka sensationer och din sexlyst. De finns i praktiskt taget alla sexleksaker butiker och är mycket prisvärda - vanligtvis kostar mindre än $ 15. Groupon har ofta utmärkta erbjudanden på Kegel-bollar, tillsammans med andra typer av sovrumförbättrande leksaker också.

Nyare Kegelbollar som de från Lelo och Fun Factory är tillverkade av allergivänlig silikon, vilket är viktigt eftersom de kan saneras. Återvinningssladden gör också kulorna enklare att använda, och den större storleken ger mer feedback till användaren. Dessutom anser vissa kvinnor att dessa är roliga när de används som sexleksaker - mer om dem i den här posten .

När du har köpt dina Kegel-bollar vill du tvätta och torka dem noggrant och applicera lite smörjning för att säkerställa en mer bekväm insättning. Mer om smörjmedel här . Gå in i en bekväm, avslappnad position - antingen sittande eller stående - och skjut dem försiktigt in i din vaginalöppning. Se till att inte skjuta dem för långt, eftersom de kan orsaka smärta eller irritation i livmoderhalsen. Stäng benen för att hålla dem på plats.

Isolera dina Kegel-muskler och använd dem för att öva standardövningen, kläm bollarna med dessa muskler, håll den i några sekunder och slapp sedan av din grepp. Försök sedan flytta bollarna fram och tillbaka. Om du har Kegel-bollar inuti kanske du känner dig konstig till en början, men du kommer att upptäcka att du vänjer dig till känslan - på samma sätt som att ha på en tampong. Målet är att hålla Kegelbollar inne i minst 15 minuter per dag, upp till en timme för maximala resultat.

Poängen

Kegelövningar är så enkla och effektiva, det finns ingen ursäkt varför kvinnor i alla åldrar inte bör göra dem för att dramatiskt förbättra sina sexliv och deras hälsa överlag. Det första steget är helt enkelt att lära känna din kropp och få en bättre förståelse för svårigheterna med kvinnlig anatomi. Kom ihåg att resultaten vanligtvis inte är omedelbara och att du kanske inte upplever det mest kraftfulla orgasmer någonsin, men det är värt att vänta om du förblir disciplinerad och optimistisk.

Enligt National Institute of Health kan kvinnor börja känna resultat så tidigt som 4-6 veckor. De flesta kvinnor bör känna resultat med tre månader. Om du är orolig för din rutin eller bara vill ha lite råd, prata med din läkare om att planera en mer effektiv rutin. En läkare kan erbjuda biofeedback-träning, som innefattar en intern övervakningsenhet och externa elektroder för att avgöra hur framgångsrika dina muskelsammandragningar är, och hur länge du kunde hålla dessa sammandragningar.

Din läkare kanske till och med kan ge elektrisk stimulans för att automatiskt sammandraga rätt muskler, vilket kan hjälpa dig att reproducera effekten på egen hand efter viss erfarenhet av känslan.

När du börjar uppleva de fantastiska effekterna av denna övning kan du maximera dig och din mans glädje genom att lära honom att träna sina egna bäckenmuskler. Dessa övningar för män har visat sig hjälpa män att uppnå starkare erektioner och få större kontroll över utlösning (läs den här guiden för fler tips). Det är en win-win för er båda!

Titta på det här: Blow Job Tutorial Video

Det innehåller ett antal metoder för oralsex som ger din man full kropp och skakar orgasmer. Om du är intresserad av att lära dig dessa tekniker för att hålla din man beroende och djupt hängiven till dig samt ha mycket roligare i sovrummet, kanske du vill kolla in videon. Du kan se det genom att klicka här .