300 träningspass

300 träningspass

300-träningen: Få kroppen av en spartansk

Sida 1 av 2

Vem som helst - nej, någon man - som någonsin har sett filmen 300 kommer att veta vad det 'spartanska utseendet' är. Och med 300-uppföljaren, 300: Rise Of An Empire , nu också ute, vi har fått påminnelse om hur bra det ser ut. I grund och botten har den omöjligt riktiga, helt ouppnåeliga, rent strimlade, magra och muskulösa kroppen som varje skådespelare i den filmen har. Hur på jorden kunde någon se så bra ut? Vi ska berätta för dig.

Faktum är att vi hittade någon som skulle veta mycket mer om detta än vi och frågade honom hur en nybörjare kan gå till den här spektakulära kroppsförvandlingen. Alan Holl, produktinnovationschef på Virgin Active, gav oss svaren.

Om någon ville uppnå 300-utseendet, hur lång tid ska de förvänta sig att det tar och hur ofta behöver de träna?
De skulle behöva träna minst fyra gånger per vecka, titta på vad de äter, ha en uppmätt diet med protein (särskilt efter träning), kolhydrater och essentiella fetter. De bör använda stora sammansatta rörelser som rengöring och pull ups. Om de tränar och äter rätt bör de få det resultat de letar efter om 4-5 månader.

Hur kan kroppen förändras vecka för vecka och vilka resultat kan man förvänta sig att se i slutet?
Nyckeln är att övervaka dina framsteg genom mätningar (såsom bröst, höft, midja, armar och så vidare) och även använda en kroppssammansättningsmätning som Virgin Active InBody kroppssammansättning tracker. Du kommer att se din kropp förvandlas över tid på grund av minskad kroppsfett och en muskelmassa. Uppenbarligen blir resultaten inte omedelbara utan kommer att upprätthållas över tiden.

Hur kan nybörjare anpassa träningen efter deras kondition?
Nyckeln är att veta vad du vill uppnå först och även varför du vill uppnå det. Om målet inte är realistiskt kommer du att sluta ge upp. Mitt råd är att börja små och nå mindre stegvisa mål. Om du till exempel tappar 2 stenar och minskar kroppsfett är målet, rikta det sedan till en halv sten åt gången.

Finns det några säkerhetstips som bör övervägas?
Inledningsvis överdriv inte vikterna. Du kommer att skadas vilket fördröjer dina framsteg. Det är viktigt att hydrera och äta gott för att stödja dina mål och kom ihåg att varje rörelse är bra rörelse.

Så vad ska du göra i gymmet? Gå till sidan 2 för Alan's ultimata 300 träningspass ... Nästa sida