2. Pushup för handstand
Dela Tweet Flip 0 aktier
Gör dig redo att vända den klassiska pushupen på huvudet - bokstavligen! Medan triceps tar i genomsnitt 70% av kroppens vikt under normala pushups, belastar handstands pushups nästan 100% av vikten på dina armar och axlar. En perfekt handstand pushup är extremt svår att bemästra, eftersom den utförs fristående och hålls i luften. Detta kräver enorm styrka, balans och total kroppskontroll.
För att klara det är det viktigt att du först känner dig bekväm upp och ner. Det första steget är att kasta dig upp mot en vägg i handstand. Om det här är för läskigt, försök börja med ett huvudstativ tills du vänjer dig vid känslan av blod som rusar mot huvudet. Böj ryggen något från en handstandsposition och sprid ut fingrarna. Håll din kärna tät och sänk dig ner långsamt tills du rör toppen av ditt huvud mot marken. För att undvika att krossa huvudet öppet, placera en kudde eller matta mellan händerna.
Med träning blir du tillräckligt stark för att sänka dig helt ner till marken och trycka uppåt. När du är tillräckligt stark för att utföra 10 väggassisterade handställsupphängningar, arbeta på dina fristående handställ tills du kan hålla en stadig i minst 30 sekunder. Härifrån har du alla nödvändiga verktyg för att utföra den eftertraktade fristående handstansuppskjutningen. Grattis, du har gjort en av de tuffaste kalistheniska övningarna där ute.
Nästa sida