11 självvårdstips, enligt expert Queer healers

Ibland pratar vi med våra växter. Eller så tar vi långa, varma duschar. Vi är besatta av hudvård, över Netflix, över varmt te och god soppa. Onani hjälper vissa; yoga andra. Allt faller under paraplyet egenvård, och egenvård har aldrig varit viktigare än nu, eftersom coronaviruset sprider sig över världen. Med tanke på dessa läskiga tider kanske vissa säger att det är direkt viktigt.

Vad är egenvård? Enligt Psykologi idag , det är uppmärksamt att ta sig tid att uppmärksamma du , inte på ett narcissistiskt sätt, utan på ett sätt som säkerställer det du vårdas av du. Nedan nådde vi ut till över ett dussin experter på queer healers – inklusive traditionella psykologer, såväl som sexterapeuter, personliga tränare, reikimästare och hypnotisörer – för att skapa kreativa sätt att ta hand om dig själv just nu. När du läser, kom bara ihåg att det är upp till dig att söka glädje och vägledning. Det är upp till dig att hålla kontakten med din kropp - hur det än ser ut. Det är upp till dig att ge dig själv utrymme att begrunda, att göra konst, att ha tro. Och om det låter som ett ansvar så är det det. Men det är ingen syssla. Det är en möjlighet.

Slutför stressreaktionscykeln

Pedagog och psykoterapeut Andrea Glik tycker om att tänka på trauma i termer av antiloper. När en antilop jagas av ett lejon går den in i överlevnadsläge. Antingen springer den, slår tillbaka eller spelar död, berättar hon dem . Många av oss har dessa svar just nu: Vi lämnar storstäderna, blir arga på regeringen eller hamnar i en depression. Saken är den att många av oss inte tar nästa steg, eller gör vad Glik kallar att slutföra vår stressresponscykel. Efter att antilopen kommit undan eller är fri från lejonet, skakar den av sig sin kropp och släpper bokstavligen stressen (i form av kortisol och adrenalin) genom rörelse. Egenvård under utbrottet av coronaviruset, menar Glik, innebär att vara mer lik antilopen. Det betyder att vi släpper det vi kan göra just nu efter varje ny trigger, information, timme på dygnet när saker och ting fortskrider: andning (andning är rörelse), hoppkrafter, plankpose tills våra armar skakar (vi kan också vara precis som antilopen och skaka också!), journal (skriva är fortfarande släpp och rörelse), suck, tryck mot en vägg, eller fråga bara din kropp vad den behöver göra och gör DET.

Sök glädje

Som psykoterapeut Lourdes Dolores Follins förklarar, mörkret i världen just nu förstärker bara vikten av att söka sin egen personliga typ av glädje. Glädje ser olika ut för var och en av oss, så det kan vara att lyssna på fåglarna som kvittrar på morgonen, njuta av en varm kopp te/kava/varm choklad/kaffe, dansa bara för att du kan eller titta på en bild av en yngre version av dig själv som spelar, berättar Follins dem . När vi bara fokuserar på de sorgliga, ångestframkallande sakerna i världen, tenderar det att vara allt vi ser.

Sök vägledning

Ingen egenvårdsverktygslåda är naturligtvis komplett med ett enda verktyg, vilket är anledningen till att Follins föreslår att man inte bara söker glädje utan också visdom - särskilt den sorten man kan hitta genom att ta hänsyn till våra förfäder. Detta kan innebära att du vänder dig till dina personliga förfäder och ber dem om vägledning, eller frågar dig själv: 'Vad skulle James Baldwin eller Sylvia Rivera göra i detta ögonblick?'

Håll kontakten med din kropp

Att förbli fysiskt aktiv är absolut nödvändigt för alla, särskilt queer människor, under självdistansering för att upprätthålla en sund anslutning till sinne/kropp, säger Mar Keller , en erfaren HBTQ+ personlig tränare. Oavsett om det är andningsövningar, stretching, styrketräning eller någon form av självmassage eller beröring, är att förbli fysiskt aktiv och hålla kontakten med din kropp särskilt viktigt för queer människor som kan triggas av bristen på kontroll de har över världens ström. situation.

Skapa konst

Att vara kreativ är inte bara en rolig användning av din tid samtidigt som du isolerar dig själv. Enligt NYC-baserad konstterapeut Glenn M. Smulyan , det kan också ge kraftfulla fördelar för mental hälsa. Oavsett om det är genom collage, teckning, broderi, målning, stickning eller färg... ditt engagemang med material kommunicerar till nervsystemet att du har kontroll och detta kan hjälpa oss att reagera, inte reagera, på en krissituation, säger Smulyan dem.

Ge dig själv utrymme att begrunda

Många människor har mer tid på sig än de är vana vid nuförtiden. Det är lätt att fylla det genom att göra saker som inte nödvändigtvis får oss att må bra, som att scrolla Instagram eller kolla nyheterna. Istället New York-baserad terapeut Christina Treasure råder att ägna den tiden åt eftertanke. Just nu är en tid för att sakta ner, vila och drömma, och kollektivt drömmande är hur vi ansluter till varandra när vi inte kan vara tillsammans fysiskt, berättar de dem . Bäst av allt, att dela dessa reflektioner kan skapa oväntad närhet: Handlingen att dela dina djupaste, mest privata föreställningar och fantasier är en djupt intim handling, och du behöver inte vara tillsammans personligen för att göra det.

Sov gott

Sömn är viktigare än du kanske tror just nu, även om du spenderar mer tid än någonsin med att slappa: ordentlig sömn är nyckeln till att hålla ditt immunförsvar friskt, ditt sinne alert och din kropp i den bästa formen den kan vara. klara sig igenom långa perioder av självisolering. Ju mer stressade vi är, desto mer sömn behöver vi, som Lourdes Dolores Follins påminner oss om. Så, om möjligt, försök att få mer sömn – även om du tycker att det är för tidigt att gå och lägga dig.

Ha tro

Tro är naturligtvis ett komplicerat ämne, och kan betyda många olika saker för många olika människor. För reikimästare Maria Liu, naturen av ens tro är mycket mindre betydelsefull än att de har den i någonting - vad som helst. Anslut till din tro på universum, i anden, eller vad det nu är du tror på, berättar Liu dem ., eftersom tro har många bevisade fördelar för ditt välbefinnande, särskilt i en tid av kris.

Prova något nytt, som hypnos

Enligt Joanne Davies , en certifierad hypnotisör med 10 års erfarenhet inom området, hypnos är ett utmärkt sätt att förbli jordad i våra kroppar samtidigt som vi har en välbehövlig mental semester. Det kan hjälpa oss att lita på vårt undermedvetna... Det kan påminna oss om att vi kommer att bli okej. Mer som meditation än något annat du sannolikt kommer att se på A&E, avser Davies övning att hjälpa oss att visualisera lyckligare platser, som ger oss lite andrum från det dagliga arbetet så att vi kan återvända till det fräscha.

Tappa inte din queerness

Mitt i all rädsla och oro som pågår i världen är det lätt att glömma att göra de saker du normalt gör. Det är lätt, med andra ord, att tappa sig själv ur sikte. Laura A. Jacobs , en psykoterapeut som är specialiserad på terapi för liv inom och utanför boxen, uttrycker det på ett annat sätt: Don't lose your queerness, säger de dem. Försök att krympa den där högen med smutstvätt. Städa ditt hem. Håll en daglig rutin. Baka kakor. (Chokladchips är bäst. Jag inser att andra kan ha andra preferenser vilket är något jag inte helt förstår, men jag försöker vara icke-dömande.) Netflix. (Chill om du kan göra det säkert.) Låt dina freakflaggor fortfarande vaja.

Vet att du aldrig är ensam

Vi finns här för dig. Jag vet att detta bryter den fjärde väggen, och det är lite konstigt, men det är konstiga tider, och ibland kräver konstiga situationer konstiga lösningar. Många av er alla har kontaktat mig personligen via e-post eller Instagram för att ställa frågor, ta upp problem eller till och med göra lite kopieringsredigering (tack!). Det har varit ett privilegium att dela med mig av den kunskap och/eller resurser jag kan. Den här krisen kommer inte att skada vår koppling till dig. Som psykolog Monica Johnson säger, I den digitala tidsåldern behöver distansering och karantän inte betyda total isolering...Social intimitet kräver inte fysisk närhet.