10 hälsosamma snabbmatalternativ
GettyImages
Fett är bra, men här är några hälsosamma snabbmatalternativ ändå
Kaitlyn McInnis 8 mars 2019 Dela Tweet Flip 0 aktierPå gott och ont sätter fastmat in i vår kultur. Det är bekvämt, det är överallt, det är tröstande, det är bekant och det kan enkelt lägga till mer än 2000 kalorier per måltid om du inte vet hur man beställer smart.
RELATERAD: Keto-diet och snabbmat
Trots att många restauranger främjar hälsosamma alternativ är det viktigt att du verkligen vet vad du kommer in i. De flesta allklädda sallader från McDonald's har till exempel mer natrium än en Big Mac gör . Det där groddkorn, vegansk bagel från Starbucks ? Häpnadsväckande 330 kalorier. Lägg i en fettfri grönt te latte och du tittar på ett mellanmål på 540 kalorier. (Tänk på att den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 2000 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt och den genomsnittliga killen 2 500.)
Som journalisten och aktivisten Michael Pollan berömt skrev i sin bok 2008 In Defense of Food, Ät mat, inte för mycket, främst växter. Med andra ord, välj ditt bränsle, och i det här fallet, din takeout, klokt. Välj växtbaserat när du kan, och tänk två gånger innan du beställer något bara för att det annonseras som låg fetthalt, lågt natriuminnehåll, lågt kaloriinnehåll etc.
Försök använda samma logik som närmar dig matinköp eller förbereder en hemlagad måltid när du beställer snabbmat. De flesta snabbmatsrestauranger har idag relativt hälsosamma alternativ om du vet vad du letar efter. Följande platser, vi har hittat, har några av de bästa valen och har många platser i USA.
vitt slott
GettyImages Du har förmodligen sett den växtbaserade Impossible Burger på menyn hos högre matgäster och kanske till och med lokala veganska restauranger, men under 2018 gjorde White Castle den banbrytande motgiften mot nötkött mycket mer tillgänglig. Den blödande falska köttburgeren finns på de flesta platser i White Castle och förpackningar bara 260 kalorier . Dessutom slår Impossible Slider bara in $ 1,99, vilket är jämförbart, om billigare, än en vanlig köttburger. Och det är sällsynt att se i snabbmatsrestauranger. En typisk veggieburger kan lätt kosta dubbelt så mycket som en jämförbar nötköttburger.
Chipotle
GettyImages Ja det är sant! Du kan njuta av Chipotle på ett helt hälsosamt sätt. Istället för en burrito, som lätt kan packa över 1000 kalorier (yikes!), välj en burritoskål med svarta bönor, fajita grönsaker och salsa. Att välja att hoppa över mjöltortillan till förmån för en skål sparar nästan 500 onödiga kalorier. Den har massor av fiber och protein, och så länge du inte går för hårt på queso eller guacamole är det praktiskt taget skuldfritt.
Tunnelbana
GettyImages Den långvariga smörgåskedjan gör det enkelt att äta relativt hälsosamt på språng. Välj ett vegetariskt alternativ på en glutenfri eller fullkornsbulle och lägg i så många grönsaker som du vill. Det kommer bara att köra dig cirka 200 kalorier . Du kan också hoppa över brödet till förmån för en anpassad sallad om du vill skära kolhydrater. Med detta sagt, var noga med att hoppa över de krämiga förbandet om du verkligen vill hålla kalorier och fett till ett minimum. En vinägrett eller senap lägger till cirka 10-30 kalorier till din smörgås, medan en krämig dressing som ranch eller mayo är närmare 100.
Taco Bell
GettyImages Taco Bell är felaktig på sidan av natriumöverbelastning, med de flesta alternativ fyllda med mer än 1000 milligram av det. Om du undviker mat med högt natriuminnehåll, välj en mjuk fresco-taco med biff eller strimlad kyckling. Var och en är fylld med protein, relativt låg i kalorier (cirka 150 kalorier per taco) och har cirka 400 milligram natrium.
Burger King
Burger King Burger King var en av de tidigaste adopterarna av veggieburgeren, och det är fortfarande en av de mest hälsomedvetna sakerna på dess meny. Förpackning lika mycket smak som en vanlig nötköttburger, BK veggieburger är 390 kalorier (se bara till att du hoppar över ost och mayo), 21 gram protein och 0 gram transfett.
Chick-Fil-A
GettyImages Tro det eller ej, Chick-Fil-A var den första snabbmatsrestaurangen i USA som erbjuder en helt transfettfri meny . Deras serveringsstorlekar är genomsnittliga, vilket betyder att nästan allt är mindre än 500 kalorier. Välj en grillad kycklingmacka utan sås för en proteinfri (33 gram per smörgås) skuldfri måltid. Se till att du ber om såsen på sidan så att du kan lägga till så mycket eller så lite som du behöver - hela paketet ger upp till 100 kalorier till måltiden.
McDonald's
GettyImages Som nämnts ovan innehåller en McDonald's-sallad mer natrium än en Big Mac-smörgås. Om du vill ha grönsaker, beställ salladen utan dressing (det kommer att minska det totala kaloriantalet tio gånger). En vanlig hamburgare är också ett bra alternativ om du är orolig för förhållandet mellan kalori och protein. Se bara till att du inte lägger till ost eller mayo.
Kentucky Fried Chicken
Kentucky Fried Chicken Dess förvånansvärt lätt att äta hälsosamt på din lokala KFC . Hoppa över de stekta kycklingvingarna och välj deras grillade kycklingbitar. De erbjuder också sidor som gröna bönor och majskolv, som lägger till en handfull vitaminer för mycket lite extra kalorier.
Wendy's
GettyImages Liksom många andra snabbmatsrestauranger innan den erbjuder Wendy's några ganska solid sallad alternativ - med högkaloridressingar och ostliknande pålägg som passar med det. Välj Harvest Chicken Salad, med ost och vinägrett på sidan. Om du är på humör för något mer hjärtligt , den bakade potatisen med gräddfil och deras nötköttchili är båda fasta alternativ under 300 kalorier.
RELATERAD: Skräpmat som faktiskt är hälsosamt
Starbucks
GettyImages Starbucks, med sitt välbekanta kaffehus, kan ibland verka som om det är undantaget från det skyhöga snabbmatskaloriet. Men låt det inte bedra dig. En frappuccino eller en speciallatte kan innehålla upp till 600 kalorier och vissa bakverk lika mycket. Om du vill gå mot en hälsobevisad kaffepaus, välj ett osötat iste (0 kalorier!) Eller en 50-kalori grande cafe misto. Om du känner för ett mellanmål är sous vide äggvitorna bara 170 kalorier och är fyllda med tillräckligt med protein för att hålla dig igång till middagstid.
Beväpnad med denna information, gå vidare och njut av en hälsosammare snabbmatsmåltid. Och om du någonsin är osäker på näringen, fråga eller hämta informationen på restaurangens webbplatser.
Du kan också gräva:
- Att äta hälsosamt med en liten budget är möjligt, säger studien
- Enkel kostförändring för viktminskning
- Måltidssatser för alla typer av kockar